Uanset om vi har at gøre med en ulykkelig klient eller har tildelt et projekt i sidste øjeblik, som vi skal gennemføre i slutningen af dagen, eller bare gennemgår de daglige prøvelser af vores job, oplever vi alle stress. Og der kan ikke benægtes det - det stinker.
Heldigvis er der nemme måder at bekæmpe det uden at ofre hele dagen (og gøre dig selv jævn mere overvældet).
Brug for nogle forslag? Jeg har 12, der gør tricket på ingen tid overhovedet.
1. Se en video
Hvad er mere afslappende end at se et yndigt klip af en hvalp (især hvis den hvalp er klædt som en Disney prinsesse )?
Det er rigtigt, intet. Og, siger videnskaben det vil også gøre dig mere produktiv, når du kommer tilbage til arbejde.
For at hjælpe dig med at dekomprimere har vi 15 korte videoer for dig at se på (med den meget lille chance for, at hvalpen ovenfor ikke fungerede for dig).
2. Træk vejret
Så simpelt, men alligevel så effektivt.
For eksempel har museskribenten Lily Herman det perfekte to minutter dyrke motion for at føle sig mere fredelig: 'Inhaler for tre tællinger og udånder for fire. Dette udløser dit parasympatiske nervesystem, som kan hjælpe dig med at slappe af. '
3. Tag en tur
Ikke kun er det at være udenfor videnskabeligt godt for dig og for at lindre stress, motion gør alle mulige gode ting for din hjerne .
Så kom ud af kontoret og tag en spadseretur alene, selvom du bare kredser om parkeringspladsen. Det er nogle gange alt hvad du behøver for at rydde hovedet.
4. Lav en (hurtig) meditation
Du har ikke brug for en yogamåtte og et zenrum for at høste fordelene ved meditation (hvoraf der er mange ).
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, anbefaler vi, at du prøver Teknisk S.T.O.P . Det går sådan her:
hvem er daniel lissing dating
- S top hvad du laver
- T tag et par dybe vejrtrækninger
- ELLER tjene, hvordan du har det mentalt, fysisk og følelsesmæssigt
- P roceed, men med intention!
5. Planlæg noget sjovt til senere
Tag fem minutter (eller mindre) og planlæg en sjov aktivitet for at fejre afslutningen på en stressende dag - hvad enten det er at sende en sms til en ven og oprette middagsplaner for den aften eller beslutte, hvad du vil se på Netflix. Det kan måske ikke helt slippe dig af din angst, men det minder dig om, hvad du arbejder mod (aka at komme ud af kontoret og have det sjovt!).
6. Skriv alt, hvad du skal gøre, ned
'Skrivning giver form til dine ideer og får dem ud af dit hoved, frigør båndbredde og forhindrer dig i at gå ned i din browser som en sen nedadgående spiral på Wikipedia. At få vigtige ideer ned lindrer stresset ved at miste dine tanker for tid eller et overfyldt sind, ' siger forfatter Gregory Ciotti fra Help Scout.
Så hvis du ikke allerede har gjort det, skal du lægge alt, hvad du skal gøre, på papir. Tag derefter hver opgave ad gangen i stedet for at prøve at gøre det hele på én gang.
7. Skriv alt, der plager dig, ned
Ligeledes viser undersøgelser det skrive ned dine følelser hjælper dig med at behandle dem hurtigere - og dermed slippe af med de dårlige.
Brug et par minutter mellem projekterne, der noterer alle de ting, der får dig til at stresse - en irriterende kollega, en urimelig chef, en ødelagt printer, intet er væk fra bordet! Når du først har fået dem ud af hovedet og på bordet (bogstaveligt talt), kan du gå videre og fokusere på det, der virkelig betyder noget.
Bare brug ikke navne eller lad det papir hænge rundt.
8. Farve!
Der er en grund til, at de bliver kaldt stressaflastning farvebøger.
Og du behøver ikke oprette et kunstværk - blot at udfylde et par design kan distrahere dig fra din dags bekymringer. Det handler ikke om produktivitet, siger Muse-forfatteren Stacey Lastoe alene farvebog eksperiment , 'men snarere at vi har brug for at arbejde' tankeløs 'spil ind i vores dage.'
Du kan finde gratis farvelægningsskabeloner her (eller gå ud over at bestille en af disse fantastiske farvebøger online.) Og rolig, hvis du ikke har farvede blyanter til rådighed, jeg er sikker på, at du kan få fat i et par highlightere.
9. Sæt din yndlingssang på
Udover at give dig alle følelser, musik er en kæmpe stress-reliever . Blast bare en af dine topsange (naturligvis gennem dine hovedtelefoner), og du glemmer alle dine bekymringer - eller i det mindste reducere dem lidt.
Personligt henvender jeg mig altid til The Lumineers, når jeg har brug for et øjebliks ro.
10. Lyt til beroligende lyde
Giv dig et hvile ved at nyde de vidunderlige lyde fra et vandfald eller knitrende ild eller endda regn, hvis det er din marmelade.
Der er så mange muligheder for dit ideal omgivende støj at du er nødt til at finde en der slapper af.
11. Lav te
En dejlig varm drik - især siger videnskab, et krus grøn te -på en regnvejrsdag eller på et over-air-office kan du reducere dit stress mere, end du kunne forestille dig. Plus, det at komme ud af skrivebordet og opvarme vandet er en tankeløs måde at stoppe med at tænke på arbejde.
12. Smil
Yup, seriøst, det er det. Undersøgelser har vist, at den enkle handling af sætter et lykkeligt ansigt på kan sænke din puls, hvilket forresten er en klar indikation af nedsat stress.
Uanset hvor hårdt det er i øjeblikket, prøv virkelig at smile og se, hvordan det får dig til at føle dig. Hvem ved, du kan endda sætte et smil på andres ansigt!
Fungerede nogen af disse for dig? Har du bedre forslag? Lad mig vide det på Twitter @Alyslice !
- Dette indlæg oprindeligt dukkede op på Musen .
Inc. hjælper iværksættere med at ændre verden. Få de råd, du har brug for til at starte, vokse og lede din virksomhed i dag. Abonner her for ubegrænset adgang.
1. maj 2017De meninger, der er fremsat her af Inc.com-spaltister, er deres egne, ikke Inc.com's.
