Der er en pris at betale for at bestige stigen til succes. Uanset om du er grundlægger af en opstart, der samler 70 timers arbejde om ugen, eller den eksekutiv i hjørnekontoret, der har til opgave at vende virksomheden, kan angst, udbrændthed og depression komme med territoriet.
Alligevel ønsker ingen succesfuld person eller dem, der er på vej til succes, at blive mærket eller opfattes som havende 'mental sundhed'. Der er et uønsket stigma, der følger med det.
er victoria justice en lesbisk
Skam er normalt knyttet, og folk isolerer ofte og flyver under radaren og forhindrer sig i at søge den hjælp, de har brug for til at klare deres problemer.
Dette er et alvorligt spørgsmål. EN undersøgelse af Dr. Michael Freeman, en klinisk professor ved University of California, San Francisco, rapporterer, at næsten halvdelen af alle adspurgte iværksættere led af ting som angst og depression.
Tegnene. Er det dig?
Tim Ferris af alle mennesker en gang blogget oprigtigt om hans kamp med depression og hvordan han næsten dræbte sig selv, mens han var studerende i Princeton. Tegnene er ret tydelige på, at du er deprimeret, hvis ting som dette sker. For eksempel:
- Du sover for meget . Depression fratager dig din energi og får dig til at føle dig sløv. Du holder op med at gøre ting, du nyder, fordi du føler dig udmattet og begynder at sove for meget eller slet ikke sove (søvnløshed).
- Du er følelsesladet . Depression kan svinge dit humør radikalt. Du går fra at føle dig irritabel og gå ud på nogen til at græde ukontrollabelt.
- Du føler dig håbløs . At have et håbløst eller hjælpeløst livssyn er det mest almindelige symptom på depression. Dit syn på livet har gjort en 180, og du har almindeligt tilknyttede følelser af værdiløshed, selvhat eller upassende skyld.
- Du har mistet interessen for de ting, du nyder . Depression kan fratage dig de ting, du elsker, og få dig til at trække dig tilbage fra de aktiviteter, du engang så frem til - sport, socialt samvær med venner, hobbyer osv.
Løsningen
Fortvivl ikke, hvis depression er kommet ind. Her er hvad du kan gøre:
1. Må ikke isoleres.
Først og fremmest skal du tro, at du ikke er alene om dette og have al den støtte, du har brug for til at gå i kamp - ressourcer, støttegrupper, rådgivere og trænere, kolleger, familiemedlemmer, venner. Så er det op til dig at tage det første skridt: nå ud og søg hjælp.
2. Journal for at frigøre dine følelser.
Annuller dette møde, læg skiltet 'Forstyr ikke' på din dør, og journal om din frygt og bekymringer. Behandl derefter det, du skrev, og sæt en handlingsplan sammen om, hvordan du vil klare disse følelser.
3. Fokuser på positiv tænkning.
Hvis du føler dig ned, deprimeret eller ængstelig, skal du bevæge dig. Gå bogstaveligt talt ved at gå ud og få frisk luft. Tag dine ørepropper på, og start med at lytte til din yndlingsafslappende musik, mens du går en hurtig gåtur. Fjern dit sind fra det, der generer dig, ved at fokusere på positive tanker, der får dig til at føle dig sikker, accepteret, elsket og beæret. Når du er hjemmeostase, så reflekter over, hvor heldig og velsignet du faktisk er.
daniel tosh gift i så fald med hvem
4. Træk stikket ud af dit jobansvar.
Aflast dit stress og indarbejd mere balance på regelmæssig basis ved at gøre noget, der ikke er relateret til dit job. Det kan betyde at have mere 'mig tid' hver dag til at hjælpe med at dekomprimere og afbryde forbindelsen fra arbejdets pres.
5. Forfølg aktiviteter, der giver dig fred og glæde.
Bliv i samme retning som det sidste punkt, bliv involveret i en aktivitet, der er behagelig; noget der vil bringe den hoppe tilbage i dit trin. Hvad er det, du elsker at gøre? Hvad bringer dig fred? Tag frokosttiden for at gøre det, du elsker, og frigør de følsomme hormoner, hvad enten det er at tage omgange ved den lokale pool eller en vandretur i skoven.
6. Øv opmærksomhed.
En voksende krop af forskning inden for neurovidenskab antyd, at mindfulness er en af de bedst bevarede hemmeligheder, der hjælper med at håndtere angst. Du kan øve det ved bevidst at sætte fokus på dine følelser og acceptere på en ikke-dømmende måde de tanker og fornemmelser, du oplever i øjeblikket. Det her Harvard Business Review artikel viser dig nogle fremragende teknikker.
Hvis depression er nået dette trin, skal du ringe til dette nummer
Hvis du eller en person, du kender, har nået det punkt, hvor du farer farligt på kanten og i en virkelig dårligt sted , ring dette nummer nu: 1 (800) 273-8255. Det er National redningslinje for forebyggelse af selvmord og den er tilgængelig 24 timer i døgnet, syv dage om ugen, både på engelsk og spansk. Hvis du er uden for USA, tak klik her for en liste over internationale hotlines .
