50 IDEER TIL AT HJÆLPE DIG MED AT DESIGNE DIN PERFEKTE MORGENRUTINE

Internettet er fyldt med ideer om morgenrutinen samt eksempler på, hvordan store og god organisere deres morgener. Men sandheden er, at ingen kan fortælle dig, hvad der udgør den perfekte morgenrutine for dig, undtagen dig.

Det er fordi vi alle arbejder forskelligt med forskellige biologiske rytmer , forskellige præferencer og forskellige produktivitetsstilarter. En person kan lide at starte deres dag med en fem-mile løb, mens en anden vælger blid yoga, og en tredjedel mener, at de begge er skøre, da hun nipper til sin tredje espresso i sengen kl.

Så gør det alle disse indlæg om, hvordan du starter din dag ubrugelig? Bestemt ikke. Det er bare, at du ikke skal behandle dem som en fast menu, men som en buffet, hvorfra du kan bygge din egen perfekte morgenrutine. Det får Craig Kulyk (tak til Emilie Wapnick til markøren ). Han er trukket sammen den ultimative liste over morgenrutineideer for at skåne dit klik fra sted til sted. Den massive liste med 126 varer tilbyder al den inspiration, du har brug for til at komme med din egen perfekt skræddersyede rutine. Her er et udvalg af nogle af de bedste ideer.

Løs dine muskler med en skumrulle. 'Du øger blodgennemstrømningen, forbedrer dit bevægelsesområde og øger dine chancer for at undgå fremtidige skader,' ifølge listen.
Lav en kort træningssession. Motion er fantastisk til din mentale og fysiske ydeevne, og du behøver kun at gøre 10 minutter for at begynde at gøre en forskel.
Find en ny sund opskrift. '' En af de mest almindelige grunde til, at vi springer over at spise sundt, er vores manglende forberedelse. Brug et par minutter om morgenen på udkig efter opskrifter, der begejstrer dig, og du vil være parat og motiveret til at udføre madlavning af sunde måltider. '
Drik et fuldt glas vand. Din krop vil takke dig, og det kunne ikke være enklere.
Drikke kaffe . Fortsæt. Så længe du springer over sødestofferne, viser forskning, at det ikke er dårligt for dig.
Drik te. Ikke en fan af vand eller kaffe? Ikke kun er te sund, men nylige undersøgelser viser, at det måske endda øger din kreativitet.
Børst tænderne ... opmærksomt. Du skal alligevel gøre det, så hvorfor ikke tage et øjeblik til virkelig at bemærke, hvad du laver? Det vil gøre dig roligere og lykkeligere (dette fungerer også med andre mindre morgenopgaver som at vaske op).
Tag et koldt brusebad. Behagelig? Nej. Men nogle hævder, at det er en kur med udsættelse.
Gør Wim Hof-metoden . Denne havde jeg aldrig hørt om før. Her er hvad det indebærer: '1. Så snart du vågner, skal du sidde i en meditationsposition. 2. Træk 30 kraftige vejrtrækninger - indånder gennem munden eller næsen og udånder gennem munden i korte kraftige udbrud (som at sprænge en ballon). 3. Hold vejret, indtil du gisp. 4. Træk vejret dybt ind og hold i 10 sekunder. 5. Gentag i yderligere tre runder. 6. Tag et koldt brusebad. ' Det lyder som en opskrift på tortur, men hengivne sværger, at det øger ydeevnen og reducerer stress (måske fordi du allerede har fået den mest stressende del af din dag).
Kryds i går fra din kalender. 'Mind dig selv om det en anden dag i dit liv er væk . Evaluer hvordan du synes om det, og overvej hvilke justeringer, du måske ønsker at komme videre, 'foreslår listen.
Skriv morgensider. Her er en hurtig introduktion til, hvad dette er, og hvordan det fungerer.
Læg mærke til din første tanke . 'Skriv det ned, sig det højt, eller vær opmærksom på det. Beslut dig for, hvad du vil have din næste tanke. Denne morgen rutinemæssig øvelse har fantastisk indflydelse for den samlede indsats, insisterer listen.
Lav produktiv meditation . 'I sin bog, Dybt arbejde , Cal Newport præsenterer begrebet produktiv meditation, 'bemærker listen. 'Du fokuserer på et spørgsmål, du har, men du tænker ikke kritisk på svaret. I stedet fokuserer du på at være til stede og være opmærksom og lade tanker komme til dig. Når du bemærker, at dine tanker styrer væk fra dit spørgsmål, skal du gå tilbage til dit spørgsmål. '
Tænk på en beskrivelse af et ord. Elsk denne idé: 'I kun et ord kan du tænke på eller skrive ned, hvordan du har det med den kommende dag, hvor du er i dit liv lige nu, eller hvad du har brug for at høre. Sæt det ord et sted, hvor det vil være synligt i løbet af dagen. '
Videolog . 'Optag en kort videodagbog for dagen (et til to minutter). Du kan tale om stort set alt: hvad der sker i dit liv, hvad du er taknemmelig for, hvad du tænker på, eller bare vælge en tilfældigt taleemne . Del med andre eller hold det privat. '
Tag et sekund om dagen. Forsøger at bruge ' anden om dagen app at oprette seje videoer fra din forrige måned, år osv. '
Fotolog. Endnu nemmere - tag et dagligt billede 'ved hjælp af en app som den Daglig telefonapp . '
Læs en bog. Læsning er den bedste måde at forbedre dit sind på. Fuldt stop.
Lyt til en podcast. For de forhastede kan dette parres med at klæde sig på, træne eller endda det kolde brusebad. Her er nogle forslag.
Tag en TED-tale. Der er så mange godt dem der ude .
Være taknemmelig. Det vil ikke bare gøre dig lykkeligere i øjeblikket, det vil også omdirigere din hjerne for lettere at se det positive i livet.
Læs et blogindlæg eller en artikel. OK, det er selvbetjening for mig at inkludere denne, men det gør det ikke til en dårlig idé.
Arbejd med et krydsord. 'Slap af og spar din hjerne i gear ved at arbejde på et krydsord,' foreslår listen. Min mor har startet sin dag på denne måde i årtier og anbefaler den stærkt.
Lær og absorber en til tre nye ting. Som forfatter og iværksætter Michael Simmons har påpeget, er det en af de mest værdifulde måder at investere din tid på at skabe plads til kontinuerlig læring i dit liv og er et af de mest konsekvente elementer i superpræsternes rutiner.
Skriv ned 10 nye ideer. '' Tænk på dem omkring bestemte kategorier (som 10 bøger, jeg kunne skrive, 10 ord, jeg ville ønske jeg forstod betydningen af, 10 forretningsidéer), 'instruerer listen. Filtrer ikke. Skrab bare ned, hvad der kommer til dig.
Træn din tarmsans. Her er et sejt forslag fra Seth Godin: 'Øv dig i at gå med dine instinkter privat. Foretag et dømmekald hver dag. Lav 10. Forudsig om, hvad der skal ske næste, hvem der har et hit, hvilke designs der vil genlyd, hvilke videoer der bliver virale, hvilke ansættelser der træner. Skriv dem ned, ellers tæller de ikke. '
Læs gode nyheder. Videnskab viser bare fem minutter med negative nyheder kan påvirke dit humør hele dagen , og du behøver ikke holde trit med hver overskrift for at holde dig informeret.
Hold en drømmejournal. 'Drømme er vores vindue ind i vores underbevidsthed,' hævder listen.
joy reid mand jason reid
Meditere. Der er en grund til, at dette sandsynligvis er den mest almindelige anbefalede tilføjelse til din daglige rutine.
Indled en samtale med en fremmed. 'Du ved aldrig, hvad der kan komme ud af det, og du kan bare gøre nogens dag,' påpeger listen. Plus, det er en empati booster. Her er nogle samtale startere at prøve.
Gør en venlig handling. 'Giv skift til en hjemløs person, saml skrald på gaden, nå ud til en ven, du ikke har hørt om på et stykke tid, lad andre chauffører komme ind i din bane, giv din partner en massage.'
Dyrk ærefrygt. At føle sig lille i lyset af verdens store er en kraftig stressbuster, viser videnskaben.
Lav kreativt arbejde. 'Hver lille smule arbejde hen imod et stort kreativt projekt tilføjes. Arbejd med en bog, blog, video, kunstprojekt ... hvad som helst dit hjerte ønsker, 'foreslår listen. Plus, dit sind er sandsynligvis bedst om morgenen.
Gør SPARERE. Nej, dette har ikke noget at gøre med at få din økonomi i orden. Listen forklarer: 'Oprettet af Hal Elrod og fokus for hans populære bog, Mirakelmorgenen , dette er en kombination af seks ritualer, der udgør en morgenrutine: stilhed (meditation, bøn osv.), affirmationer, visualisering, træning, læsning og skrivning (skrivning, journalføring osv.). '
Gennemgå din forrige dags udgifter. Her er en der vil hjælpe dig med at få dit økonomiske liv i orden. 'Der er nogle gode sporingsapps som gennemgået af Investopia - Mint. Du har brug for et budget, Wally og egern . ' bemærker indlægget.
Giv en lille donation. 'Der er et par apps, hvor du kan give mikrodonationer, så du kan vågne op og straks kultivere at give,' foreslår listen. '' Her er en liste at overveje 'eller' en anden mulighed er at afsætte et lille beløb om dagen og derefter give en større donation. '
Udfør din vigtigste opgave først. Så vil resten af dagen føles som en leg.
Behandle e-mail. Ja, masser af produktivitetsguruer hævder, at kontrol af e-mail om morgenen sporer din egen dagsorden for dagen, men den skarpe kendsgerning er, at højt præstere ignorerer deres råd. Det vil du måske også gerne.
Tæl dine distraktioner. Dette kunne være grimt i starten, men det skulle forbedre din koncentration over tid. 'Indstil en timer, og hold en pen og papir praktisk. Hver gang du går ud af opgaven, skal du markere et tal på dit stykke papir. Gør dette i flere uger, og du vil styrke dit fokus, 'instruerer listen.
Arbejd med en sidestreng eller forretningsidé. Svarende til nummer 33, men mere kommercielt fokuseret.
Udfør en eller to små markedsføringshandlinger . Allerede i erhvervslivet? Hvorfor ikke bruge din morgenenergi og klarhed til at dyrke det, du har? 'Send en kommentar eller artikel på sociale medier, send en besked for at oprette en ny forbindelse, eller prøv en ny marketingteknik,' foreslår listen.
Værdsætter noget i dit hjem. 'Vores instinkt er at værdsætte nye ting eller ting, vi ønsker, i stedet for at fokusere på det, vi har. Der er sandsynligvis nok ting i dit hus til, at du kan sætte pris på en vare hver dag i flere år. '
Red din seng. Det er en let gevinst, der vil sætte dig i stand til succes resten af dagen.
Åbn gardinerne og byd dagen velkommen. 'Vær der. Omfavn øjeblikket. Træk vejret dybt og åbn gardinerne. Det kan også være en god idé at tilføje en sætning, mantra eller en simpel, 'Tak for i dag.' '
Pas på planter. Dette er en del af min personlige rutine. Den ene er god, fordi mine planter ikke dør, men to, jeg finder det også dybt afslappende. Naturen kan gøre det mod dig.
Høre musik. Dette er den perfekte spilleliste om morgenen ifølge psykologer.
Brug tid på en hobby. 'Ideen her er at bruge lidt tid i starten af din dag på at gøre noget, du elsker. Hvor meget bedre ville du have om dine morgener, hvis du brugte 10 minutter på at gøre det? '
Kæle med en, du elsker. Selvanbefaling.
Husk nogen, du har mistet. '' Tag et øjeblik hver morgen og husk en mistet elsket. Det er en af de bedste måder at holde dem i live. '
Tag din hund en tur. 'Det kan også være en fantastisk måde at starte dagen med lidt ro, og du kan kombinere det med andre ritualer, der involverer lytning, tænkning eller træning. Win-win-win, ”begejstrer listen.