Alle har brug for at lufte lejlighedsvis. Måske er det fordi din morgenpendling var et mareridt, du deltog i et uproduktivt møde, eller et teammedlem savnede en deadline. Der vil altid være noget at brokke sig om.
Tvangsklagende får dog ikke bare noget fra brystet: Det skader faktisk din hjerne og dit generelle helbred. Faktisk er nogle endda gået så langt som at sige det klager kan dræbe dig .
Den gode nyhed er, at du kan træne din hjerne til at stoppe med at klage. Dette mål er muligt at nå på mindre end en måned. Lyder det for godt til at være sandt? Sådan kan du få det til at ske.
hvor høj er nick faldo
Definer hvad en klage virkelig er.
Inden du begynder at klage, skal du tage et skridt tilbage for virkelig at tænke over, hvad der generer dig. Er der en gyldig grund til klagen? Klager du kun for at klage?
For eksempel, hvis du hævder, at du ikke kan tåle at bo i din nuværende by, fordi den er for kold, er det en observation. Hvad mere er, den klage tjener intet formål end at stå bag vejret. Hvis du skulle sige, at vejret påvirkede dit helbred eller arbejde, ville du have en legitim grund til dit greb.
Overvåg og følg dine klager.
Når du har defineret, hvad en klage virkelig er, skal du bestemme, hvor ofte du klager. Hold også øje med de ting, der udløser disse indvendinger. Du behøver ikke overtænke dette. Bare skriv dine klager ned, så vil du hurtigt indse, at dine klager flyder meget mere regelmæssigt, end du er klar over.
Udover at nedskrive dine faktiske klager, skal du bemærke, hvem du udtrykte disse klager over, og hvordan du havde det efter at have klaget. Efter en uges tid skal du kunne identificere dine personlige mønstre. At finde ud af, hvordan du opererer med hensyn til at knurre, hjælper dig med at tænke på måder at løse de underliggende problemer på.
For eksempel, når det kommer til koldt vejr, hvis det påvirker dit helbred eller arbejde, ville den åbenlyse løsning være at flytte eller bære varmere tøj. Hvis du har problemer med en medarbejder, der konstant mangler deadlines, skal du løse dette problem med ham og finde ud af, hvorfor han ikke kan overholde sine deadlines. Du kan finde ud af, at det er en simpel løsning, såsom at give ham yderligere oplysninger eller de rigtige værktøjer til at få arbejdet gjort hurtigere. Du kan også finde ud af, at arbejdsbyrden er for meget at forvente af nogen - og det er værdifuld information, du kan handle på, ikke bare klage over.
Prøv gummibåndsteknikken.
Selvom det bliver en god start at blive mere selvbevidst om din klage, skal du muligvis faktisk ændre din adfærd gennem konditionering. Dette svarer til resultaterne af Ivan Pavlov, den russiske fysiolog, der berømt opdagede, at han kunne udløse et spytrespons hos sine hunde med enhver aktivitet. Pavlov ringede på en klokke og fodrede derefter sine hunde; ring klokken, fod hundene. Snart var han i stand til blot at ringe på klokken, og hundene begyndte at spytte og vidste, at de skulle fodres.
I stedet for at ringe en klokke for at stoppe med at klage, kan du prøve ved hjælp af et elastik til at ændre din adfærd . Du skal blot placere et elastik omkring dit håndled. Når du klager, skal du trække elastikken tilbage for at lade det klemme fast på dit håndled. Til sidst vil dette tjene som en fysisk og mental påmindelse om, at når du klager, er der en konsekvens.
er jordan smith en mand eller kvinde
Fjern dig selv fra negative situationer og giftige mennesker.
En af de nemmeste og mest effektive måder at stoppe med at klage på er ved at fjerne dig selv fra stressende situationer og giftige mennesker. Hvis du har valgt de mønstre, der får dig til at klage, bør det ikke være svært.
For eksempel, hvis du leder et møde, der ikke går nogen steder, skal du ringe til en fem-minutters pause eller afslutte det tidligere end planlagt. I løbet af denne pause skal du gå en tur ud. Forskning har fundet det gå kan forbedre dit humør og reducere stress . Endnu vigtigere, reflekter over, hvorfor mødet ikke gik som planlagt, så du kan planlægge mere produktive møder i fremtiden.
Hvis du ikke kan forlade en situation med det samme, skal du stadig planlægge andre tidspunkter for en daglig gåtur, så du kan tænke og rydde hovedet. Mange undersøgelser har vist både de mentale og fysiske fordele ved daglig træning.
Desuden, fordi elendighed elsker selskab, skal du evaluere de mennesker, du bruger din tid sammen med. Hvis du hænger sammen med negative mennesker, der konstant klynker eller bringer dig ned, begynder du at spejle disse træk. Erstat disse forhold med dem, der er mere positive og støttende.
Gør klager til handling.
Tro det eller ej, der er måder at klage konstruktivt på. Det er her, du faktisk gør noget ved, hvad der generer dig.
Alicia Clark, en PsyD med base i Washington, D.C., siger at du kan klage effektivt ved:
Fokus på dine følelser, ikke fakta.
Dette skaber en stor forskel i, hvad du vil modtage fra din lytter, der igen kan have stor indflydelse på, hvordan du ender med at føle. Fakta inviterer din lytter til at tænke over dem og være enig eller uenig, mens følelser opfordrer din lytter til at forstå. 'At tale igennem, hvad der frustrerer dig.
Lad os sige, at du løber sent til et møde. I stedet for at dele en oversigt over de begivenheder, der førte til din forsinkelse, skal du diskutere, hvordan dette påvirkede dig. Dette hjælper lytteren med at forholde sig til og føle med dig. 'Og jo mere de kan forholde sig, jo bedre er de i stand til at føle med dig og tilbyde den støtte, du søger,' siger Clark.Sandwich din klage. Det er her, du placerer din negative klage imellem to positive. For eksempel, hvis din daglige pendling stresser dig, kan du bede om at arbejde hjemmefra lejlighedsvis ved at sige noget som 'Jeg elsker mit job og kolleger, men min pendling er stressende og tidskrævende. Jeg føler, at jeg kunne være mere produktiv, hvis jeg kunne arbejde hjemmefra to gange om ugen. '
Fører med, hvordan du har det. 'Folk kan ikke lide at høre klager, de vil gerne høre dine følelser,' siger Clark. Ved at fortælle andre, hvordan situationer påvirker dig, hjælper det dem med at forstå, hvor du kommer fra, og hvordan de muligvis kan hjælpe.
hvor høj er Mick Mars
Find de positive.
Nøglen til at bringe din klage til at skrigende er ved forsøger noget positivt for at erstatte det negative .
Der er flere dokumenterede måder at blive mere positive på, f.eks. Journalføring. Skriv problemet ned, og hvordan det får dig til at føle dig. Inkluder mulige løsninger og positive sider af situationen. Ligeledes kan dit supportnetværk give dig et forum til at angive problemet, og hvordan det får dig til at føle - et stærkt supportsystem vil derefter tilbyde løsninger og hjælpe dig med at finde humor i situationen.
At øve taknemmelighed kan også være nyttigt. I stedet for kun at fokusere på det negative hjælper praktiserende taknemmelighed dig med at forstå, hvad du har, og erkende, at ting ikke er så dårlige, som du troede.
Du kan også engagere dig i tankestop. Når du har en negativ tanke, dukker du op i dit hoved, visualiser et stopskilt, og gå derefter videre til en anden tanke. Du kan også ryste dine tanker op ved at ændre, hvordan du kommunikerer dem. En måde at gøre det på er ved at bruge den 'men positive' teknik. For eksempel kan du sige, 'Min pendling er brutal, men jeg er taknemmelig for, at jeg har et tilfredsstillende job.' En anden måde er at erstatte 'nødt til' med 'komme til': 'Jeg mødes med en ny klient.'
Klager er et tegn på, at noget skal ændres. I stedet for at gå rundt og fortsætte med, hvad der generer dig, skal du bruge din energi på, hvad du kan gøre for at ændre problemet. I stedet for at lade klage få det bedste ud af dig, skal du begynde at omskolere dig selv for at stoppe med at klage, så du kan blive en mere produktiv og succesrig person.
