Hvor ofte har du tænkt over for dig selv mandag morgen, 'Hvor gik weekenden hen?' Eller: 'Det føles som om jeg lige var her'? Nå, for mange mennesker, de var bare der. Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af Enterprise Rent-A-Car , næsten 7 ud af 10 personer lægger en fuld arbejdsdag mindst en weekend om måneden. Hvad der mere er bekymrende, fra mit perspektiv som psykoterapeut, er den dybe indflydelse, dette kan have på en persons velbefindende, mental sundhed og virkningerne på familie og forhold. I betragtning af hvor vigtigt dette er, har jeg indgået et samarbejde med Enterprise Rent-A-Car om en kampagne for at hjælpe med at stoppe forsvinden af den amerikanske weekend.
Det er vigtigt først at forstå, hvorfor du måske arbejder. Er det af nødvendighed og mandat, eller måske mere selvpålagt? Hvis førstnævnte, skal du sørge for, at du i det mindste har tid til at dekomprimere, slappe af og slappe af. Hvis sidstnævnte, ja, så er det på tide, at du prioritere dine behov og sundhed i forhold til din arbejdsgivers.
For mange mennesker er lørdag og søndag en tid til at blive fanget i alle de ting, de ikke havde tid til at gøre i løbet af ugen, se venner, have det sjovt og gøre det igen fem dage senere. Denne rutine efterlader dem ofte lige så udmattede mandag morgen som de følte fredag eftermiddag. Udfordringen for dig: hvordan man samtidig dekomprimerer fra ugen, oplader og genvinder din weekend.
Sådan maksimerer du din weekend og får den tilbage:
- Skift din tænkning. Fokus på negative tanker som 'Jeg er så travl' og 'weekenden er for kort' vil helt sikkert holde dig overvældet og forhindre dig i at nyde weekenden. Skift din tankegang til 'Jeg vil bruge den tid, jeg har', eller 'jeg kan kun gøre så meget på en dag, så jeg skal udrette, hvad der er rimeligt i dag, samtidig med at jeg også slapper af.
- Tag en pause fra arbejdet. Det er rigtigt, giv det faktisk en hvile. Lav en beslutning fredag aften for at slå din arbejdstilstand fra. Forestil dig, at du træder ud af arbejdsversionen af dig og ind i den lysende weekendversion af dig selv. Vær okay afslappende, skyldfri.
- Gå ud af din komfortzone og skift landskab. Lad ikke dine weekender blive en ensformig rutine. Udfordre dig selv med nye fysiske eller intellektuelle aktiviteter, og gør hver weekend anderledes end den sidste. Giv dit eget køretøj en hvil og lej en bil. Gå et nyt sted inden for få timer hjemmefra. Vi har en tendens til at overse attraktioner, der er inden for rækkevidde, når vi tænker på ferier, så her er din mulighed for at opdage tingene kun et drev væk.
- Sov ikke dagen væk. Selvom det er fristende, vil sove i berøve dig værdifuld tid til at komme derude og få mest muligt ud af dagen. Yderligere vil det i sidste ende forstyrre din søvnplan i resten af ugen. I stedet for, hvis du er træt, skal du tage en kort lur i løbet af dagen.
- Find en balance mellem planlægning fremad og at gå med strømmen. Ser frem til aktiviteter og har planer på plads, men vær fleksibel og pakk ikke din weekend for fuld. Hvis du laver for mange planer, kan du føle pres og stress for at gennemføre dem alle. På den anden side får du ikke til at føle, at din weekend var uproduktiv, hvis du ikke gør noget. Nøglen er at finde en balance, der fungerer for dig.
- Tag stikket ud og lav en digital detox. At være konstant forbundet med smartphones og sociale medier spreder din opmærksomhed tyndt og sparer dig dermed for energi på et tidspunkt, hvor du prøver at genoplade. Lær mere om, hvordan du afventer fra din smartphone her .
- Besejr 'Sunday Blues'. Folk kan undertiden ikke nyde weekenden, fordi deres hoved er pakket ind i den arbejdsuge, der ligger foran os. Der er ting, du kan gøre, såsom at forberede dig til mandag hver fredag, der kan hjælpe dig med at slå disse søndagsblues.
Så husk, weekenden er tiden til at genoplade og tage en pause. Tilbring tid med familie eller venner, gå en afslappet spadseretur eller kom ud af byen et par nætter. Uanset hvad du laver, er nøglen at prøve at tage en pause fra arbejdet og tage stikket ud med den tid, du har, og gøre det dit tid.
