For vellykkede mennesker er sundhed og fitness ikke en eftertanke. Sundhed og fitness spiller en vigtig rolle i succes. Mens de fysiske fordele helt klart betyder noget, er de mentale fordele - udholdenhed, modstandsdygtighed, beslutsomhed og mental sejhed - er lige så vigtige.
Dette er den femte i min serie, hvor jeg følger en utrolig succesrig persons træningsplan i en uge. (De første tre var syv gange Nascar-mester Jimmie Johnson , Def Leppard guitarist Phil Collen , pensioneret Navy SEAL Jeff Boss og tidligere Twitter-administrerende direktør og Chorus-grundlægger Dick Costolo.)
Denne gang er det regimen af Robert Patrick , stjerne i CBS-serien Skorpion , den nye film, Den sidste rampage og en fyr (hvis du er i min alder) så du sandsynligvis først 25 år siden som den formskiftende T-1000 i Terminator 2: Dommedag . (Jeg har skrevet om Robert før; han er en god fyr.)
Roberts regime er fantastisk for mig at prøve, for på mange måder er han ligesom dig og mig. Han rejser sig tidligt, arbejder hårdt, får mindre søvn, end han burde ... for at kunne tjene til livets ophold skal Robert male - hvilket betyder, at udholdenhed er kritisk.
'Mens vi er i produktion på Skorpion , Siger Robert, 'jeg har i gennemsnit fem timers søvn om natten. At være motiveret til at træne er vigtigt, fordi jeg bliver nødt til at kæmpe med træthed under produktionen. Jeg er virkelig ligesom de millioner af mennesker derude, der simpelthen prøver at opbygge udholdenhed for at få dem igennem arbejdsugen. '
I stedet for at bede om en daglig plan bad jeg Robert om et overblik over hans uge. Her er hvad han gør:
- Jeg går med mine hunde og vandrer et par gange om ugen.
- Jeg laver løbebåndet mindst 30 minutter om dagen.
- Jeg springer reb og rammer en tung taske.
- Jeg laver 4 sæt abdominal crunches hver anden dag.
- Jeg laver 4 sæt push-ups eller bænkpresser. Jeg starter let og bygger op til tung, skyder til 15 reps på lettere vægt, 10 for heavy.
- Jeg bruger håndvægte til skuldre, biceps, triceps og rækker, fire sæt hver på mellem 10 og 15 reps. Jeg bruger vægte, der får mig til at arbejde, men jeg er altid forsigtig med ikke at skubbe for hårdt og skade mig selv.
Og her bliver det virkelig sjovt:
- Fordi min tidsplan er udmattende, og mine timer er ekstreme, skal jeg stå op 3 timer før min opkaldstid og træne, inden jeg møder op på arbejde. Det betyder, at jeg normalt er klar og træner kl. 4:30 til 5:00.
- Jeg arbejder 12 timer om dagen med 2 timers køretid og derefter 2 timers studier. Det er en almindelig dag. på en almindelig dag. Træning i slutningen af dagen fungerer ikke for mig, fordi jeg bliver forynget og ikke kan sove - det er derfor, det første om morgenen er bedst.
- Jeg prøver at få massage så ofte jeg kan under produktionen for at hjælpe mig med at komme mig.
- Kost er det vigtigste aspekt af mit fitnessregime. Jeg har haft gode resultater, der holder mig til en Paleo-diæt.
Hvordan det gik for mig
Ligesom Robert har jeg en tendens til at arbejde temmelig lange timer, men jeg har større kontrol over mine end han gør; Jeg kan tage pauser, hvis jeg vil, arbejde om aftenen i stedet for midt på dagen ... det samlede antal timer, jeg arbejder, er ikke særlig fleksible, men når jeg arbejder dem er det.
Som skuespiller er Robert en tandhjul (omend en meget vigtig tandhjul) i en meget stor maskine - og den maskine fungerer kun, når han er der.
Så det første, jeg gjorde, var at planlægge at arbejde mellem kl. 6 og kl. Men jeg var også nødt til at indregne en times pendling i begge ender plus en times træning ... hvilket betød, at jeg havde brug for at stå op kl.
Ikke sjovt - men ikke forfærdeligt. Plus, masser af forskning viser, at træning af den første ting giver en række fysiske og mentale fordele.
Så den første dag stod jeg op og tog 30 minutter på løbebåndet (yay jogging) og fulgte det med min normale løftningsrutine. Derefter brugte jeg en times læsning (min version af Roberts pendling.) Desværre tog min træning en time og 40 minutter, hvilket betød, at jeg faktisk ikke startede min dag før kl. 06.40 ... hvilket betød, at jeg var nødt til at holde mig hårdt indtil 18.40 (Yay matematik.)
Det er allerede en lang røvdag, men den var ikke forbi endnu. Jeg var nødt til at bruge 2 timer på at 'lære mine linjer' den følgende dag, hvilket betød, at jeg ikke bare kunne læse en bog. Læsning er passiv. Læring er aktiv.
Så jeg brugte to timer på at arbejde med mine (næsten ikke eksisterende) spanske sprogfærdigheder.
Dengang var det næsten 9, og jeg havde stadig brug for at tage naboens hund en tur. (Vores hund døde for et par år siden.)
21.30 Jeg blev skudt.
Så vågnede jeg den næste dag og gjorde det igen. (Hola, ny dag!)
Det var ret nemt at følge en Paleo-diæt. Det er dybest set, hvordan jeg spiser, bortset fra at kalde det en paleo-diæt. Oksekød, fisk og fjerkræ; friske frugter og grøntsager; nødder; sunde olier ... alt hvad jeg havde at gøre var at skære mælken ud og lejlighedsvis Wheat Thin og jeg var temmelig sæt.
Ligesom Robert fungerer det for mig at spise sådan.
Hvad jeg lærte
Roberts tidsplan er bestemt opslidende. De store timer alene er hårde. Ved slutningen af dagen var det skræmmende at bruge 2 timer på at studere den næste dag, men Robert har ikke noget valg. Han er nødt til at dukke op forberedt og klar og 'på' - og han er nødt til at fastholde denne præstationskant hele dagen.
Og stå op og gør det igen den næste dag.
hvor gammel er damien og bianca
Hvilket selvfølgelig også er hvad du skal gøre.
Derfor er det så vigtigt at følge en rutine, der fungerer for dig. I løbet af en karriere på mere end 30 år har han lært, hvad der fungerer for ham, og hvad der ikke fungerer. Han har fundet en diæt og et træningsregime, der hjælper ham med at udføre de stunts, han er kendt for, der hjælper ham med at opretholde den udholdenhed, der kræves for at udføre på sæt, der giver ham energi til at afsætte til familie og venner ... kort sagt, han har fundet ud af, hvordan for at være den bedste, han kan være hjemme og på arbejde.
Hvilket selvfølgelig også er hvad du skal gøre.
