De fleste hader at sige nej. Ingen kan lide tanken om at skuffe andre, men at vide, hvornår og hvordan man siger nej, er en af de vigtigste færdigheder, du kan dyrke. Udført rigtigt, 'nej' kan hjælpe dig med at opbygge bedre relationer og frigøre dig til at gøre de ting, der er vigtige for dig.
Her er nogle måder at begynde at opbygge din evne til at sige det vanskelige ord:
Anerkend at du ikke kan gøre alt.
At prøve at sige ja til alt vil sandsynligvis efterlade dig fanget uden tid eller energi til dig selv - og ude af stand til at give dit bedste for nogen af dine forpligtelser. Start med at vælge de ting, du virkelig vil sige ja til - de ting, der bygger forhold til vigtige mennesker i dit liv, der stemmer overens med dine værdier, der bringer dig glæde - og stop med at acceptere ansvar, der ikke opfylder disse kriterier.
Definer dine personlige grænser.
Grænser definerer det følelsesmæssige og mentale rum mellem dig selv og en anden person. Tænk på dem som portvagterne i dit personlige rum, og sørg for at du er klar over, hvor meget du er i stand til at tage på. Det kan være vanskeligt at sætte grænser, især med mennesker, du holder af, og det kan få dig til at føle dig skyldig i starten, men husk at pleje af dig selv hjælper med at sikre, at du har energi til at være der for andre.
Identificer dine prioriteter.
For at tage gode beslutninger om, hvad du skal sige nej til, har du brug for en klar idé om dine egne prioriteter. Hvis du har efterladt dem udefinerede, skal du sidde ned og bruge lidt tid på at tænke over, hvad der er vigtigst for dig. At lære at prioritere effektivt kan hjælpe dig med at blive mere effektiv, spare tid og mindske stress. Når du først ved, hvad der er vigtigst, er det lettere at beslutte, hvor du skal fokusere din energi.
Øv dig i at sige ordene.
Uanset om du afviser en invitation til en fest eller afviser et nyt projekt på arbejdspladsen, kan du sige nej, mens du stadig er venlig og respektfuld. Giv dig selv nogle grundregler og praktiser det, du siger. Giv en kort grund, hvis du ønsker det, men ikke vakle eller vende tilbage. Vær direkte: 'Undskyld, men det er ikke noget, jeg kan tage på nu.'
Kompromis aldrig med din integritet.
Din integritet sætter dine standarder og giver dig en kode for moral og etik. Brug den til at guide dig i at sige nej, og du vil altid træffe konsekvente valg, der er baseret på din tro.
hvem er stang laver gift med
Ved, at du ikke kan behage alle.
At prøve at gøre alle glade er en opskrift på stress og frustration - og det er bogstaveligt talt umuligt at gøre. Du frygter måske, at folk ikke respekterer dig eller bliver skuffede, hvis du siger nej, men de fleste mennesker vil ikke tænke mindre af dig. Husk også, at når du siger nej, modellerer du god egenomsorg for dem omkring dig.
Her er bundlinjen: At vide hvornår man skal sige nej kræver læring. Skær dine færdigheder, så du lettere kan genkende og håndtere de situationer, hvor det er dit bedste svar.
