'At tage pauser er for wimps.'
... sagde ingen succesrig person nogensinde.
Alle klager over 'udbrændthed', men hvorfor brænder ikke de kraftige mennesker ud så ofte? Er det muligt at opretholde en forretningsstil med høj hastighed, men på samme tid aldrig slides ud, tune ud eller droppe ud?
Heldigvis er det muligt. Og nej, det kræver ikke nogen overmenneskelig kraft eller unaturlig begavelse af energi og udholdenhed.
Hvad er det hemmelige serum? Tag en pause.
En undersøgelse beviser dette punkt . Forskere fra University of Illinois i Urbana-Champaign studerede fire grupper af mennesker. Hver af grupperne arbejdede på en hjerneintensiv opgave i 50 minutter. Gruppen, der tog flere pauser, havde den højeste mentale udholdenhed i slutningen af de 50 minutter.
En anden undersøgelse fra University of Amsterdam tog to grupper af studerende, som begge havde til opgave at vælge, hvilken bil de ville købe ud fra et sæt specifikationer. En gruppe poredes over dataene i fire minutter. Den anden gruppe blev bevidst distraheret af at blive bedt om at løse anagrammer.
Gæt hvem der har taget de bedre beslutninger. Det var de studerende, der var meget 'distraheret', mens de forsøgte at behandle informationen.
Det viser sig, at disse 'distraktioner' faktisk var nyttige. Ved at bruge en anden del af hjernen var de studerende i stand til at give deres analytiske behandlingsevner en pause og derefter løse problemet med fornyet energi.
hvor gammel er luis armand garcia
At tage en pause er afgørende for højere produktivitet, energi, koncentration, effektivitet, kreativitet og næsten alle andre gode ting, du har brug for for at overleve.
Så, hvordan nøjagtigt tager du en pause? Hvor ofte? Hvad gør du, mens du tager en pause?
Hvor ofte skal du tage en pause?
Hvert 50-90 minut.
Den gennemsnitlige persons opmærksomhedsspænding er virkelig kort. Baseret på videnskabelige målinger , det gennemsnitlig amerikansk opmærksomhed er kun 8 sekunder . Her er kickeren: En guldfisk har en opmærksomhed span på 9 sekunder .
Det er ikke underligt, at vi har så svært ved at være produktive. Hvordan håndterer vi et sådant flash-in-the-pan opmærksomhedsspænd?
carlos santana nettoværdi 2015
Vi tager pauser ofte. Hvor ofte?
Produktivitetseksperterne har endnu ikke opnået enighed, men det er et sted inden for området 50-90 minutter. Det US Army Research Institute opdaget at ultradian rytmer har 90 minutters cyklusser. Således kunne du tag en pause hvert 90. minut .
Hvis strækninger på 90 minutter er for hårde, kan du prøve en pause hvert 50. minut. Atlanterhavet erklærer at du kan nå 'perfekt produktivitet' ved at arbejde i 52 minutter og derefter tage en pause i 17.
Frekvens er navnet på spillet med pause. I stedet for at være besat af præcisionstiming, find din egen rytme og hold dig til den.
Hvor lang skal din pause være?
15 til 20 minutter er den ideelle længde, men du kan tage længere tid til frokost.
Hvis det er så vigtigt at tage en pause, er længden af denne pause også vigtig. Du vil sikre dig, at din hjerne har tid til at gøre alt, hvad den har brug for, for at gøre pausen rentabel.
Så hvad er præcis den perfekte tid?
- Hvis du abonnerer på Pomodoro-teknikken , tager du en pause på fem minutter for hvert 25-minuts arbejde. Efter at have arbejdet med fire 25-minutters Pomodoros tager du en pause på 15 minutter.
- Peretz Lavie, der undersøgte ultradianrytmer, identificerede 20-minutters 'trug' i den ultradian bølgeform. Det er logisk at tage en pause på 20 minutter.
- DeskTime spores deres 40.000 brugere og fandt det en 17-minutters pause hvert 52. minut var det søde sted for produktivitet.
Hyppigheden af din pause afhænger også af, hvad du laver. Kodning er meget forskellig fra e-mail, hvilket er forskelligt fra skrivning. Så længe du holder dig inden for 90-minuts gelændere, skal du være okay.
Sørg også for at tage pauser under lange møder. Når du når cirka en time, bliver folk ubehagelige. At tage en hjernepause, for ikke at nævne en pause i badeværelset, er vigtig.
Hvad skal du gøre i løbet af din pause?
Alt andet end arbejde.
Når du først har fastslået nødvendigheden af at tage en pause, skal du finde ud af, hvad du vil gøre med disse frigjorte øjeblikke på din dag.
Jeg ville ikke stresse for meget over det. Et hurtigt bordtennis-spil, en kort køretur, en hurtig gåtur, en kort snak, en hurtig udsættelse - alt dette er gode måder at tage en pause på.
Her er nogle yderligere henvisninger.
Hold dig væk fra din skærm.
Hele ideen om en pause er ikke kun ophør af arbejde, men at gøre noget forskellige. Med andre ord, kom væk fra din skærm, ja, endda din smartphones lille skærm.
Bevæg din krop.
Den menneskelige krop kræver mobilitet, den slags du får ved at bevæge dine arme, ben og torso. En dans i dit kabine er muligvis ikke passende, men brug din pause til at gå en tur rundt i bygningen eller en sprint op ad trappen. En sådan bevægelse vil også øge dit humør, bekæmpe sygdomme og styrke din krop.
bianca de la garza skilsmisse
Flyt din opmærksomhed.
Alle undersøgelser peger på en meget vigtig kendsgerning: At tage en pause handler om at bruge et andet område af hjernen. Husk opmærksomhedsspændet i komma-størrelse? I stedet for at skubbe sine grænser til bristepunktet, skal du give efter for dets krav og gøre noget andet med den opmærksomhed.
Stop med at koncentrere dig.
Bevidst at slukke for din koncentration er meget afslappende. Desuden, da dit underbevidsthed fortsætter med at arbejde på opgaven, kan du faktisk finde ud af, at du ved et uheld løste det problem, du arbejdede med. Du ved hvad jeg taler om, hvis du nogensinde har oplevet en aha! øjeblik i brusebadet.
Nu og da skal du give dig selv en større pause. Lav den lange weekendtur til Vegas eller den to-ugers skitur til Europa eller endda en doven overbærenhed på en caribisk strand.
Hvordan tager du pauser?
