Har du svært ved at være fokuseret på arbejde, især i disse dage med høj stress? Nogle enkle teknikker kan gøre en stor forskel, forklarer psykolog Traci Stein i en nylig Psykologi i dag stolpe. Prøv hendes teknikker og se, hvordan dit eget fokus forbedres, og opbyg dem i daglige vaner for at holde den fordel i fremtiden. Du kan finde den fulde liste her . Dette er nogle af hendes bedste tip.
1. Pas på dine fysiske behov.
'Naturligvis er det mest grundlæggende fundament for fokus at passe godt på sig selv,' skriver Stein. Dette betyder at få regelmæssig motion, hvilket har vist sig at hjælpe dig med at øge fokus senere, såvel som andre kognitive fordele. Et par minutter om dagen meditation - som Bill Gates gør - vil også forbedre din evne til at holde fokus.
Ud over det skal du sørge for at få god ernæring, som også understøtter hjernens funktion. Vigtigst af alt skal du få masser af søvn. Søvn har fantastiske fordele for både din hjernes sundhed og din generelle sundhed. Og når du er træt, er det meget sværere at fokusere på noget.
2. Planlæg din 'flugtadfærd'.
Hvad er flugtadfærd? Stein definerer dem som 'de ting, du gør for at lindre stress eller kedsomhed, der dukker op, når du skal arbejde på en bestemt opgave eller opgave.' De varierer fra person til person, men kan omfatte ting som tankeløs snacking (jeg gør det), bliver søvnig, kontrollerer din e-mail (skyldig!), Kontrollerer sociale medier eller pludselig bliver meget søvnig.
Nøglen til at håndtere flugtadfærd er at foregribe dem, fordi du kender dig selv godt nok til at vide, hvilke der sandsynligvis vil vokse op i løbet af en given arbejdsdag, skriver Stein. Hvis du er tilbøjelig til at blive søvnig, så prøv at skifte til et stående skrivebord et stykke tid (jeg finder også optimistisk musik). Og har te eller vand ved hånden, fordi søvnighed ofte er dehydrering i forklædning. Hvis du er i stand til at snacke, skal du forberede en rimelig del af en sund snack, der skal opbevares ved skrivebordet til den dag. Hvis du er fristet til at læse e-mail eller tjekke sociale medier, kan du forudse det ved at deaktivere underretninger. Overvej at logge ud af dit e-mail-program, mens du er fokuseret på andet arbejde, og / eller placere din smartphone et sted uden for rækkevidde.
hvor gammel er sarah urie
3. Planlæg regelmæssige pauser.
Det er ofte svært at holde sig fuldt fokuseret i lange perioder, og at forsøge at tvinge dig selv til at gøre det virker kun imod dig. Så planlæg hyppige pauser. En populær tilgang er at bruge Pomodoro-teknikken, der kræver 25 minutters fokuseret arbejde efterfulgt af en 5-minutters pause med mindst en 15-minutters pause hver anden time. Eller, arbejde i 52 minutter og tag derefter en pause på 17 minutter , som et eksperiment viste, er den ideelle rytme til maksimal produktivitet.
Uanset hvilken tilgang du bruger, er det vigtigt, at du ikke springer over en pause, når du har arbejdet i din tildelte tid. Disse pauser kan være et godt tidspunkt at forkæle dig med din flugtadfærd, så du ikke føler dig alt for berøvet, når du nægter dem for dig selv i arbejdstiden.
4. Prøv binaurale beats.
'Binaural beat-teknologi er en type hjernebølgebevægelse, der bruger auditive toner til at skifte ens dominerende hjernebølgetilstand til noget mere passende eller relevant for den aktuelle opgave,' forklarer Stein. Det fungerer ved at afspille forskellige frekvenstoner i hvert øre. 'Hjernen vil høre forskellen mellem disse toner i stedet for at høre hver for sig,' forklarer hun.
Når din hjerne lytter til frekvensforskellen mellem tonerne, kan du berolige og slappe af med en lavere frekvensforskel eller forbedre din årvågenhed og fokusere med en højere frekvensforskel.
hvad er jazz jennings etnisk baggrund
Du kan finde binaurale beats mange steder, inklusive YouTube og Spotify. Af åbenlyse grunde er du nødt til at lytte til binaurale beats gennem en hovedtelefon for at de skal fungere ordentligt.
5. Tilgiv dig selv for at miste fokus.
Det er stressende tider. De fleste af os sidder mere hjemme, end vi gerne vil være, og vi arbejder muligvis eksternt, nogle gange med børn i skolealderen. Så du kan ikke forvente dig selv at opretholde det samme niveau af fokus og produktivitet, som du ville i en mere normal æra - det er urealistisk og det er uretfærdigt. 'Forstå, at det er normalt at føle sig træt og spredt, og ønsker at tingene var anderledes lige nu,' skriver Stein.
Uanset hvor produktiv eller uproduktiv du er til enhver tid, bliver du sur eller ked af det vil kun gøre tingene værre. Så accepter det faktum, at du ikke altid lever op til dine egne forventninger om fokus og produktivitet. Disse forventninger var sandsynligvis alligevel urealistiske.
I stedet rose dig selv for det niveau af fokus, du er i stand til at opretholde, og hvilket arbejde du formår at få gjort. Det vil gøre arbejdsdagen mere behagelig. Og at være lykkeligere kan hjælpe dig med at få mere gjort.
