Når de fleste af os siger tak, skal vi være meget mere specifikke. Dette råd kommer fra Emiliana Simon-Thomas, ph.d., videnskabsdirektør ved UC Berkeleys Greater Good Science Center. Derfor anbefaler hun det, hun kalder 'Taknemmelighed 1-2-3', en måde at takke folk på, der tager lidt ekstra tid og kræfter, men som kan give enorme fordele for både dig og dem.
Når en af dine teammedlemmer gør et rigtig godt stykke arbejde, eller nogen gør dig en tjeneste, hvordan takker du dig? 'Tak, det var dejligt!' 'Tusind tak!' Eller bare 'Tak!' Lyder det godt?
Der er ikke noget galt med det. Men du går glip af muligheden for at give et meget mere effektivt og meningsfuldt udtryk for taknemmelighed, forklarede Simon-Thomas i et radiointerview med David B. Feldman, ph.d., professor i rådgivningspsykologi ved Santa Clara University. 'Vi ved empirisk, at hvis du er mere taknemmelig som person, gør du det bedre,' sagde hun. 'Dit fysiske helbred er bedre, dit mentale helbred er bedre, du er mere modstandsdygtig over for stress.' Taknemmelige mennesker er mere tilbøjelige til at lære og vokse fra vanskelige oplevelser, tilføjede hun.
hvor høj er derek trendz
Med dette i tankerne anbefaler Simon-Thomas at have en taknemmelig praksis. Og mens det for mange mennesker kan betyde noget som at skrive i en taknemmelsesdagbog eller starte dagen med at tænke på noget, du er taknemmelig for, anbefaler hun i disse dage med social afstand, en taknemmelsespraksis, der hjælper med at styrke dine bånd til folket du interagerer med. Derfor foretrækker hun taknemmelighed 1-2-3, som er enkel og hurtig og vil gavne andre såvel som dig selv. Sådan fungerer det.
1. Vær præcis hvad du siger tak for
Simon-Thomas siger, at de fleste mennesker er ret gode til at udtrykke taknemmelighed over for andre. 'Det, vi er dårlige til, er at udtrykke vores taknemmelighed med nok specificitet til virkelig at høste fordelene ved filtoplevelsen selv og at trække det stærkeste svar fra den person, vi siger tak til,' forklarede hun.
For at få mest muligt ud af en tak skal du begynde med at sige specifikt, hvad du takker den anden person for. Da hun talte i Feldmans radioprogram, brugte hun det som et eksempel. 'I stedet for bare at sige,' Hej tak, Dave, det var dejligt, 'kan jeg sige,' Dave, tak fordi du inviterede mig til at være med i showet med dig. '' Det sætter dig og den person, du takker ind i det, hun kalder et 'delt mentalt rum', begge overvejer det pæne, som personen gjorde.
julie chen nettoværdi 2016
2. Anerkend den involverede indsats
Gør det klart, at du er opmærksom på den indsats, andre har gjort for at hjælpe dig. For eksempel kan Simon-Thomas måske fortælle Feldman: 'Jeg ved, at du har en lang liste over virkelig vidunderlige gæster, som du kunne have inviteret, og at du sandsynligvis var nødt til at se dig om efter min e-mail og prøve at finde ud af, hvor jeg er.' Denne anerkendelse kan få den anden person til at føle sig forstået og valideret.
hvem er alex aiono dating
3. Beskriv, hvordan det gavner dig
Dette er et vigtigt skridt, fordi det er den eneste del af taknemmelighed 1-2-3, som den anden ikke allerede ved. Simon-Thomas sagde stadig: ”Jeg har lyst til, hvad jeg laver, og hvordan jeg fokuserer min karriere, har en vis betydning, fordi det er værd at blive inviteret til at være med på dette live-show, som du gør.”
Lige siden jeg først læste om taknemmelighed 1-2-3 i a stolpe Feldman skrev for Psychology Today, jeg har prøvet at øve det selv. Så da min forsker påtog sig den særligt besværlige opgave at sortere hundreder af e-mail-beskeder til mig, takkede jeg specifikt hende for at håndtere alle disse e-mails og tilføjede, at det på grund af deres store antal var særligt godt for mig at have lidt hjælp med dem. Det føltes lidt mere meningsfuldt for mig end mit sædvanlige 'Tak så meget!' og jeg håber, det også gjorde mod hende.
Det tager ikke så lang tid, som du tror
Taknemmelighed 1-2-3 lyder måske som om det tager meget tid, men det behøver det ikke. 'Hvis du begynder at øve dig på det, kan du komme igennem det på 15 eller 16 sekunder,' sagde Simon-Thomas. Når jeg tænker på det, kan jeg se, hvordan det er sandt, og måske endda arbejde med f.eks. En barista. 'Tak fordi du lavede min kaffe og gjorde den så lækker. Det vil hjælpe mig med at forblive energisk resten af eftermiddagen, 'kunne kunden sige.
Sammenlignet med den lille indsats, der er involveret, er fordelene ved taknemmelighed 1-2-3 enorme, sagde Simon-Thomas. 'Lad os vænne os til dette specifikke og effektive udtryk for taknemmelighed over for hinanden,' tilføjede hun. Det lyder som en god idé for mig.
