Meditation er nu mainstream. Fra Bare meditere i Bethesda, MD til Frakobl meditation i Los Angeles dukker drop-in-studios op overalt for at give folk tid og plads til at droppe alt og trække vejret.
Den mest populære Meditation-app, Insight Timer , er hjemsted for mere end 2 millioner meditatorer (inklusive mig) og logger mere end 50.000 timers meditation hver dag.
Disse tjenesteudbydere er en del af $ 1,1 milliarder dollars i mindfulness og meditationstræning, der udgør 7,4 procent af det alternative plejemarked på 15,1 milliarder dollars i USA.
Fidelity Investments rapporterer det 22% af arbejdsgiverne tilbød mindfulness-træningsprogrammer i 2016 . For 2017 forventes antallet at fordobles.
hvor høj er wissam al mana
Hvis du stadig er skeptisk, fandt forskere fra Harvard det meditation ændrer endeligt og positivt din hjernestruktur .
Harvard Business Review rapporterer det hjerneaktivitet omdirigeres fra det limbiske system til den præfrontale cortex - dybest set fra den reaktionære del af hjernen til den rationelle del af hjernen . Denne ændring får os til at 'ændre den måde, vi reagerer på alt' på, og gør det muligt for os at stole mere på vores udøvende funktion i stedet for impulser.
Specifikke fordele ved mindfulness på arbejdspladsen
Når den østlige praksis blev populær som en metode til selvhjælp, blev den hurtigt et værktøj inden for virksomheder til at øge produktiviteten og trivslen for medarbejderne. 'Med forretningsmeditation har vi en praksis, der ekstrapoleres fra buddhismen og sekulariseres, så alle de teologiske underlag fejes væk,' siger Catherine Albanese, forfatter af A Republic of Mind and Spirit: A Cultural History of American Metaphysical Religion .
Mindfulness-meditation er en vigtig del af medarbejderudviklingen i flere Fortune 500-organisationer herunder General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple og Nike. Hvad ved disse virksomheder, som andre ikke har lært endnu?
hvor gammel er tamara taylor
David Gelles deler disse konklusioner om forsikringsgiganten Aetna i sin bog, Mindful Work :
hvor gammel er nicole williams
- En højt stresset medarbejder koster virksomheden en ekstra $ 2.000 om året i sundhedsvæsenet sammenlignet med deres mindre stressede jævnaldrende.
- Sundhedsomkostninger hos Aetna? -? Hvilke i alt mere end $ 90 millioner om året? -? Falder nu, da de tilbyder mindfulness-programmer.
- Da mindfulness-programmer steg i 2012, faldt sundhedsomkostningerne i alt 7 procent. (Det svarer til $ 6,3 millioner, der går direkte til bundlinjen, delvist tilskrevet mindfulness-træning.)
- Aetna beregnede, at produktivitetsgevinsterne alene var omkring $ 3.000 pr. Ansat, hvilket svarer til et elleve-til-en-investeringsafkast.
Denne undersøgelse er blot et eksempel på, hvordan fordelene ved mindfulness-træningsprogrammer, der bruger mindfulness-meditation, kan kvantificeres. Konsekvent har det vist sig, at mindfulness tjener som en metode til at lindre medarbejderstress og tilskynde til øget produktivitet.
Tips til at øge mindfulness
'Mindfulness - den afslappede, ikke-klamrende, ikke-aversive bevidsthed om den nuværende oplevelse - er en færdighed, der som enhver anden færdighed kræver udvikling,' siger meditationsguru Sylvia Boorstein .
Her er nogle grundlæggende tip til at øve opmærksomhed:
- Undgå multitasking.
Undersøgelser har vist det multitasking kompromitterer betydeligt vores fokus og koncentration.
'Koncentration er en hjørnesten i mindfulness-praksis. Din opmærksomhed vil kun være så robust som dit sinds evne til at være rolig og stabil. Uden ro vil spejlet i mindfulness have en ophidset og hakket overflade og vil ikke være i stand til at reflektere ting med nogen nøjagtighed, 'siger Jon Kabat-Zinn, forfatter af Uanset hvor du går, der er du og stiftende administrerende direktør for Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School.
Når du føler, at din hjerne begynder at køre videre til en anden opgave, så prøv bevidst at feje alle andre tanker væk og fokusere på den aktuelle opgave.
En af de mest effektive strategier, jeg har implementeret, er at deaktivere alle meddelelser fra alle enheder og sociale medieplatforme. Dette er et godt sted at begynde at fjerne ikke-væsentlige distraktioner, der hurtigt kan føre dig ned ad en sti væk fra din opgave. Ved at deaktivere meddelelser, genvinder du styrken ved at svare, når andre kontakter dig. - Øv 'gentagelse.'
Forskere fra University of Rochester har fundet det mindfulness kan betragtes som en øget opmærksomhed på og bevidsthed om nuværende oplevelse eller nuværende virkelighed.
Specifikt er 'en kerneegenskab ved mindfulness blevet beskrevet som åben eller modtagelig bevidsthed og opmærksomhed.' Denne sindstilstand kan resultere i 'gentagelse', en forestilling, hvor en person omformulerer, hvordan han eller hun vurderer oplevelser for at se dem som et eksternt vidne fra en objektiv holdning.
Mindfulness forskere foreslår, at med gentagelse, 'I stedet for at blive nedsænket i dramaet i vores personlige fortælling eller livshistorie, er vi i stand til at stå tilbage og blot være vidne til det.'
Hver dag skal du tage et øjeblik til at træde tilbage og være vidne til dit liv for, hvad det er, med fokus på det store billede snarere end de små detaljer i hverdagslivet. Dette er en af seks strategier, som jeg for nylig gav for at gøre udfordringer til lærbare øjeblikke.
Meditation er ikke længere en esoterisk praksis, der kræver, at du afbryder forbindelsen fra dit liv og rejser til et tilbagetog i en fjerntliggende del af verden. Det er lige så tilgængeligt som din telefon eller endda dit lokale kvarter.
Ønsker dig en fredelig rejse - selvom det kun er i en time.
