Lad os få dette af vejen lige nu: Ingen klarer sig godt under pres. Mange af os tænke det gør vi, men vi gør det ikke, eller i det mindste presterer vi ikke så godt som vi kunne udføre.
Vi føler os måske mere kreative, når vi er under pistolen, men det er en følelse, ikke en realitet. Det er rigtigt, at du måske er mere produktiv, men de produkter, du opretter, er normalt dårligere.
I deres nye bog, ' Udfører under pres: Videnskaben om at gøre dit bedste, når det er mest vigtigt , 'Hendrie Weisinger og J.P. Pawliw-Fry leverer den triste sandhed: Forskellen mellem almindelige mennesker og ultra-succesrige mennesker er ikke at sidstnævnte gruppe trives under pres. Det er, at de er bedre i stand til at mildne dens negative virkninger.
hvorfor blev southern at heart aflyst
Eller måske er det gode nyheder, for som de fremgår af bogen, er håndtering af pres en færdighed, og du kan lære det. I bogen tilbyder de 22 taktikker til at gøre dit bedste, når varmen er tændt. Vi trak vejret dybt og valgte 13 af vores favoritter.
Tænk på højtryksmomenter som en (sjov) udfordring, ikke en livs- eller dødstrussel.
De fleste mennesker ser 'pressesituationer' som truende, og det får dem til at præstere endnu mindre godt. 'At se pres som en trussel underminerer din selvtillid; fremkalder frygt for fiasko svækker din kortvarige hukommelse, opmærksomhed og dømmekraft; og ansporer impulsiv opførsel, 'skriver Weisinger og Pawliw-Fry. 'Det sapser også din energi.'
Kort fortalt er fortolkning af pres som trussel generelt meget dårligt. Prøv i stedet at flytte dine tanker: I stedet for at se en faresituation, se a udfordring .
'Når du ser trykket som en udfordring, stimuleres du til at give den opmærksomhed og energi, der er nødvendig for at gøre dit bedste,' skriver de. For at øve, bygg 'udfordringstenkning' ind i dit daglige liv: Det er ikke bare til projekt; det er en mulighed for at se, om du kan gøre det til dit bedste projekt nogensinde.
Mind dig selv om, at dette kun er en af mange muligheder. Er denne situation under højt tryk en god mulighed? Jo da. Er det den eneste mulighed, du nogensinde har haft resten af dit liv? Sikkert ikke.
'Faktum er, at det er realistisk at tro, at yderligere muligheder vil komme din vej,' skriver Weisinger og Pawliw-Fry, der opfordrer dig til at overveje, hvor mange mennesker der har brug for flere chancer for i sidste ende at lykkes. (Vi har et par eksempler her.)
Før et interview eller et stort møde, giv dig selv en peppetale, de rådgiver: 'Jeg vil have andre interviews' (eller præsentationer eller salgsopkald).
Fokuser på opgaven, ikke resultatet.
Dette kan være den nemmeste taktik af alle, ifølge Weisinger og Pawliw-Fry: I stedet for at bekymre dig om resultatet, skal du bekymre dig om den aktuelle opgave.
Det betyder at udvikle tunnelsyn, forklarer de. Når du holder øje med opgaven (og kun opgaven ved hånden), er alt, hvad du kan se, de konkrete trin, der er nødvendige for at udmærke sig.
For en studerende, der skriver et papir, betyder det at koncentrere sig om at udføre stjerneforskning - ikke besat af den ultimative karakter, hvad der vil ske, hvis du ikke får det, og om du trods alt skulle have været hovedfag i økonomi.
Lad dig planlægge det værste. 'Hvad hvis-' -scenarier kan være din ven. Ved at lade dig selv afspille de værst tænkelige resultater, siger Weisinger og Pawliw-Fry, at du er i stand til at støtte dig selv for dem.
Hvad hvis du holder en præsentation, og du mister alle dine dias? Hvad hvis du finder ud af i sidste øjeblik, at du kun har halvdelen af den tid, du troede, du gjorde? Hvad hvis du tre minutter før du skal begynde at spilde kaffe over din skjorte?
Nøglen her er, at du forventer det uventede. 'Det kan beskytte dig mod en trykstigning ved at lade dig forberede for og dermed være mindre forskrækket af det uventede. ' I stedet for at gå i panik kan du (bedre) 'bevare din ro og fortsætte din opgave efter bedste evne.'
Tag kontrol.
I et trykmoment er der faktorer, du har kontrol over, og faktorer, du ikke har.
Men når du fokuserer på disse 'ukontrollerbare', ender du med at intensivere presset, øge din angst og i sidste ende underminere din selvtillid, skriv Weisinger og Pawliw-Fry. Hvad du vil gøre er at fokusere på de faktorer, du kan kontrollere.
I tilfælde af et interview skal du f.eks. Ikke lade dig tænke over, hvem der ellers kunne have ansøgt om jobbet, måder som lederen kunne være partisk mod dig på, eller om intervieweren kan lide dit outfit. Det eneste der betyder noget? Forbereder sig på at vise dem, at du har ret til rollen.
Blink tilbage til dine tidligere succeser.
'Husker du din tidligere succes antænder tillid , 'Weisinger og Pawliw-Fry skriver. 'Du gjorde det før, og du kan gøre det igen.'
Når du først har det godt med dig selv, vil du være bedre i stand til at skære igennem angst og tage sig af forretningen.
Vær positiv før og under højtryksmomenter. I det, der ikke kommer nogen som en overraskelse (men bærer gentagelse alligevel), går kultivering af en positiv holdning langt.
'Tro på et vellykket resultat kan forhindre dig i bekymre der kan dræne og distrahere din arbejdshukommelse, ”forklarer Weisinger og Pawliw-Fry. 'Angst og frygt fjernes fra ligningen, så du kan handle med tillid.' Det her vilje træning. Du vilje Vær dygtig. Du er går at lykkes.
Kom i kontakt med dine sanser.
Når du er under deadline, og verden føles som om den krasjer ind, er du særlig tilbøjelig til at lave skødesløse fejl - glider, du aldrig ville have gjort, hvis du havde følt dig oven i situationen.
For at aflaste situationen rådgiver Weisinger og Pawliw-Fry med fokus på her og nu. Stil ind på dine sanser, siger de. Hvad ser du? Hvad hører du? Hvordan har du vejret?
Lyt til musik - eller lav noget. 'Hvad der gør denne trykopløsning så effektiv er, at den reducerer synderen bag kvælning - øget angst,' forklarer Weisinger og Pawliw-Fry.
Ved at lytte til musik kan du bogstaveligt talt distrahere dig selv fra din angst. Og bekvemt er dette trick ekstremt let at omsætte i praksis: Næste gang du står over for en højtrykssituation - for eksempel en stor præsentation - brug nogle få minutter, før du lytter til dine pumpe-melodier lige indtil det er tid at tage scenen.
Opret en rutine før præstation.
Ideen her er at skabe en (kort) rutine, som du går igennem i minutter før du præsenterer eller udfører, foreslår Weisinger og Pawliw-Fry.
hvem er sal fra upraktiske jokere dating
En 'præ-rutine' forhindrer dig i at blive distraheret (hvordan kan du få panik, når du laver dine push-ups?), Holder dig fokuseret og sætter dig i 'zonen' ved at signalere til din krop, at det er tid til at udføre. Her er deres tip til oprettelse af din:
- Hold det kort
- Gør det straks før begivenheden
- Inkluder en mental komponent (gennemgå nøglepunkter, forudse, hvilke typer problemer du er ved at stå overfor osv.)
- Inkluder en fysisk komponent (vejrtrækning, magtposering osv.)
- Inkluder en visualisering af dig selv, der lykkes
- Afslut med et 'ankerord eller en sætning, der signalerer, at du er klar til showtime'
Sænk farten.
Når du er i en højtrykssituation, er det naturligt at fremskynde din tænkning. Gør det ikke!
paul w. s. anderson nettoformue
At bevæge sig for hurtigt får dig ofte til at handle, før du er klar. Du tænker ikke så klart som du normalt ville, konstaterer Weisinger og Pawliw-Fry. Du springer til konklusioner. Du savner vigtige oplysninger.
Løsningen? Sænk farten. Giv dig selv et sekund til at trække vejret og formulere en plan. Du vil tænke mere fleksibelt, kreativt og opmærksomt, de lover, og dit arbejde vil være desto bedre for det.
Ja, 'stresskugler' er en kontorkliché - men ifølge Weisinger og Pawliw-Fry er der en god grund til det: De fungerer.
En af grundene til at du klatrer op i højtrykssituationer er, at der løber en konstant, uhensigtsmæssig tankesløjfe gennem dit hoved. 'Hvordan har jeg det?' du bliver ved med at undre dig, selvom du har det fint - eller det ville du være, hvis du kunne lukke din hjerne.
Det er her stresskuglen kommer ind. Når du klemmer en kugle med din venstre hånd, er du i stand til at aktivere de dele af din hjerne, der styrer ubevidste reaktioner, samtidig med at du undertrykker de dele af din hjerne, der fører tilsyn med selvbevidst tænkning.
Del presset.
At fortælle en anden om det pres, du føler, har vist sig at reducere angst og stress, rapporterer Weisinger og Pawliw-Fry.
Men der er en anden bonus: Deling af dine følelser giver dig mulighed for at 'undersøge dem, udfordre deres virkelighed og se en pressesituation på en realistisk måde.' Og det er sandsynligt, at den person, du deler dine følelser med, også vil have feedback - feedback, du måske aldrig har fået, hvis du var stuvet solo.
Husk dette: Du er måske ikke den eneste, der mærker varmen. Hvis du er under pres om et arbejdsprojekt, er der en god chance for at rejse problemet vil få alle til at føle sig mindre alene.
Det her historie dukkede først op Business Insider .
