Overvej de forskellige negative tanker og følelser, du nogensinde har oplevet på arbejdet - måske frygt for fiasko, skyld over succes, følelse af en bedrager eller ubehag ved at modtage negativ feedback. Ud over disse almindelige følelser siger Harvard-psykolog og udøvende træner Susan David, at folk ofte kæmper med at føle sig snydt, mobbet, flov, ydmyget, frustreret, stresset, uforberedt, overvældet, udelukket, uvelkommen og selvtillid. Whew! Derudover er ingen immun, ikke engang typer af C-niveau, der udadtil ser ud til at have alt sammen.
Kan det lide det eller ej, negative følelser er en uundgåelig del af livet. Men ifølge David kan de være nyttige for din karriere og dit liv. Nøglen håndterer dem ordentligt.
Tre rødder til at føle sig dårlige
Hun siger, at de negative følelser, folk oplever, generelt kommer fra tre hovedrødder:
- Vrede
- Angst
- Sorg
Forretningsprofessionelle kæmper ofte med vrede eller frustration, når de føler, at deres mål bliver blokeret, eller hvad de forsøger at opnå, bliver svækket. Angst er fremtidsfokuseret og involverer ofte en underliggende frygt for at være truet eller sårbar. Tristhed har tendens til at være fokuseret på fortiden og involverer følelser af skuffelse eller følelse af tab.
Årsagerne til negative følelser adskiller sig fra person til person.
'For en leder kan det være' Jeg er så langt i min karriere, men jeg har ikke sat det mærke, som jeg har ønsket, '' forklarer David. 'For andre mennesker handler det om en mulighed, der måske har været foran dem, som de ikke fik eller følte, at de havde ødelagt noget.'
Negative følelser som katalysatorer
Charles Darwin var en af de første mennesker, der hævdede, at disse typer følelser er nyttige, siger Davis og peger på sin bog 'The Expression of the Emotions in Man and Animals', hvor han postulerede, at alle følelser er kritiske, fordi de har udviklet sig for at hjælpe os med at overleve.
hvem er kristine leahy gift med
'De er nyttige, selvom nogle af disse følelser er uønskede, og vi ikke kan lide at føle dem,' siger hun. 'Følelser er en måde at sende en besked til os, hvordan vi har det i forhold til ting, der er vigtige for os, som vores kernemål, værdier og relationer.'
En person, der f.eks. Værdsætter autonomi, kan føle sig vred og frustreret af en chef, der kan lide at mikromanage. Hvis familien er vigtig for dig, kan lange strækninger på 16 timers arbejdsdage komme til at føle skyldfølelse. Eller en iværksætter, der starter en nystartet virksomhed, kan opleve angst, hvis hun i høj grad ser på finansiel stabilitet.
Tricket er at se dine følelser som at give information om, hvad der er vigtigt for dig. Gå tilbage og læg mærke til dine negative følelser, og find den underliggende værdi eller det mål, der bliver frataget. At identificere det er et første skridt i at foretage positive ændringer i dit liv.
Forkerte måder at håndtere dårlige følelser på
Desværre håndterer folk ofte ikke negative følelser godt, hvor mænd er mere tilbøjelige til at forsøge at ignorere dem, og kvinder mere tilbøjelige til drøvtygning, siger Davis.
'Når folk undertrykker eller dvæler ved følelser - selvom de er to helt modsatte ender af spektret - har de en tendens til at have lavere niveauer af evne til at tolerere stress,' siger hun. 'De har højere niveauer af angst og triste følelser, hvilket er interessant, når det kommer til undertrykkelse, fordi de prøver at skubbe deres følelser til side, så de ikke føler dem, men det fører faktisk til en forstørrelse. Meget forskning har vist, at undertrykkelse paradoksalt nok resulterer i, at følelser dukker op hyppigere og ofte mere intenst. '
Mennesker, der undertrykker eller drøvtyggerer over deres følelser, oplever også lavere niveauer af interpersonel effektivitet og udviser det, David kalder 'følelsesmæssig lækage', hvilket indebærer at tage frustrationer ud over de forkerte mennesker på uventede tidspunkter. For eksempel er en person, der er frustreret over en situation på arbejdspladsen, der forsøger at ignorere den eller dvæler ved den for stærkere, mere sandsynligt at gå hjem og være uforholdsmæssigt vred på et barn for at have efterladt en cykel på den forreste græsplæne.
David siger, at ledere ofte føler, at undertrykkelse af følelser eller overtænkning hjælper dem med at komme videre med deres arbejde eller problemløsning, men det reducerer faktisk deres kognitive ressourcer og påvirker deres evne til at være effektiv negativt.
Tanker er ikke nødvendigvis fakta
En anden skadelig adfærd involverer at behandle dine følelser som faktiske. For eksempel, bare fordi tanken 'Jeg er en bedrageri' dukker op i dit hoved, betyder det ikke, at du virkelig er en bedrageri. Hvis du behandler det som kendsgerning, kan du dog gøre noget kontraproduktivt, såsom ikke at bidrage til et møde for at undgå at ligne en idiot.
'Vi begynder at forvirre' Gee, jeg er bange for, at jeg kan ødelægge denne præsentation ', som er en tanke til' Jeg er nervøs, og jeg skal ødelægge præsentationen ', så vi begynder næsten at blive tanken, og vi gør ikke' der er ikke noget mellemrum mellem os og tanken og følelserne, 'siger David.
Forestil dig for eksempel, at du har en kollega, hvis adfærd konsekvent forstyrrer dit humør. Måske er han en skryt, kritiserer alt, hvad du gør, eller undgår hans pligter, så du bliver nødt til at tage slap. Hver gang du ser ham, udlufter du indad eller udad, at du ikke kan arbejde med denne person. Over tid finder du, at du undgår ham eller prøver at blive tildelt projekter, hvor han ikke er involveret. Selvom dine handlinger kan synes rimelige, hvad hvis projekterne og de færdigheder, du kan få ved at arbejde på dem, faktisk er vigtige for din karriere? I det væsentlige kan din reaktion på din følelse og købe dig ind ved at lade den styre dine handlinger påvirke kvaliteten af dit arbejde, din udvikling og din karriere negativt.
David foreslår et bedre svar. Med en nysgerrig og medfølende orientering skal du lægge mærke til dine følelser og hvordan du reagerer på dem. Hvad signaliserer de dig om dine værdier og dine mål? Er du konsekvent sarkastisk, når du taler med den irriterende kollega? Sætter du ham ned eller undgår ham? Hjælper dit adfærdsmønster dig?
'Nogle gange kan simpelthen at prefikse dine følelser internt med ordene' Jeg bemærker 'hjælpe enormt med at desinficere og skabe noget mellemrum mellem dig og dine følelser, siger David. '' Jeg er så vred 'bliver' Jeg bemærker, at jeg bliver vred. ' 'Jeg kan bare ikke være med på dette møde mere' bliver 'Jeg bemærker trangen til at lukke ned.' '
At lægge mærke til følelser og læne sig til dem uden at undertrykke eller drøvtyge er ikke bare en mekanistisk proces. 'Det indebærer at vedtage en reel holdning til medfølelse over for sig selv og sin oplevelse og derefter gå videre på en måde, der er brugbar og værdirettet,' siger David.
Hun kalder denne evne til at styre sine tanker og følelser 'følelsesmæssig smidighed' og skriver om emnet til Harvard Business Review . Vil du vide, hvor følelsesmæssigt adræt du er? Tjek Davids vurdering på HBR samt a kort video det opsummerer hendes råd om negative følelser.
