Hjernen er et komplekst organ, der hjælper os med at udføre daglige opgaver og til sidst nå langsigtede forretningsmål. Men det samme organ kan også let spore os, især med så mange distraktioner, der er tilgængelige i en internetdrevet verden.
Et sekund fokuserer vi på arbejde, og det næste finder vi os selv, når vi kommenterer et indlæg på sociale medier eller griner af en katvideo.
Jeg føler undertiden, at jeg skal behandle mig selv som en laboratorie rotte for at holde min hjerne på rette spor. Jeg bruger Pomodoro-teknikken, går 25 minutter på og fem minutter fri for at holde mig frisk.
Jeg blokerer tidsperioder hver dag for e-mails. Jeg planlægger de gåture i nabolaget, jeg tager. På en eller anden måde ender jeg stadig med udbrændt eller spilder tid på YouTube eller chat. Jeg er et videnskabeligt eksperiment, der aldrig slutter.
Dopamin er synderen, siger eksperter i mental sundhed. Det er på arbejde, om vi overvåger den seneste sæson af Stranger Things eller tvangsmæssig kontrol af tekster eller e-mails. Når vi nyder noget, er vores kroppe betinget af at kræve mere af det.
Her er videnskaben bag dopamin og nogle specifikke anbefalinger til bedre kontrol over dine daglige aktiviteter.
Forståelse af dopamineffekten
Dopamin er et af de vigtigste kemikalier i vores hjerne, køre mange af adfærdene der gør mennesker mere sofistikerede end andre arter. Selvom denne funktion er tæt knyttet til fokus og andre kognitive handlinger, regulerer den også glæde.
jillie mack fødselsdato
Når du oplever noget behageligt, frigives dopamin, hvilket får dig til at engagere dig i den aktivitet igen. Hvis den fornøjelse kommer fra noget som stoffer, alkohol og ja, selv teknologi, kan det i sidste ende føre til afhængighed og andre problemer.
Svaret, der får dig til at smide din tidsplan ud af vinduet og kontrollere din telefon hver gang den bipper, kan give problemer. Du kan finde ud af, at denne tvang kommer i vejen for en produktiv hverdag, som til sidst vil holde dig tilbage i dine karriereaspirationer.
Negativerne ved at give ind
Ud over at mindske din produktivitet kan det være dårligt for din generelle mentale sundhed at falde i bytte for dopamins virkninger. Dette gælder især hvis du bruger Facebook til at få det dopamin-hit, som undersøgelser har fundet at overdreven brug kan skade selvværd og generel trivsel. Det kan også føre til multitasking, hvilket bremser fremskridt med de opgaver, du prøver at udføre.
Du kan også gøre dig selv en bjørnetjeneste, når du forkæler dig med timevis af tv-ser med en undersøgelse har fundet at denne type masseforbrug fører til en nedbrydning i både fastholdelse og forståelse. Det gør du ikkefå så meget ud af disse shows, som du måske havde, da du så dem en gang om ugen.
Bekæmp fristelsen
Det første skridt mod at få kontrol over din adfærd er at forstå, hvorfor de finder sted. Dit behov for at nå ud til din smartphone, hver gang den pinger, er et glæde-belønningsrespons. At se det på den måde kan hjælpe dig i det mindste med at slukke for hørbare ping for tiden og holde mere fokus på det arbejde, der ligger foran dig.
Derefter er der den førnævnte blokering af tid til e-mails osv. Nogle af de bedste og lyseste gør dette. Men hvad sker der, når den potentielt lukrative nye kunde sender en chat, eller din mest betalte klient ringer til dig midt i 'e-mail-tid'?
Hvad hvis du får en tekst fra den person, du har kløet for at tage ud på en date?
Åh åh. Jeg har lige fået en meddelelse om, at traileren til den nye Avengers-film kom ud. Pludselig falder arbejde ved vejkanten, og jeg bor i distraktionsland.
For det første skal du forstå, at du kun er menneske. Hold dig til din plan, men lad dig selv tackle de virkelig presserende problemer, når de opstår. Derefter mediterer (eller slet ikke noget for en ændring), når du har en pause. Det handler om balance.
Men måske er det bedste svar måske for dig (og mig) at acceptere at vente som en væsentlig del af livet. Der er noget at sige til forventning, såsom spændingen ved at vente på, at ferien starter eller bare vente til i aften for at se Avengers-traileren.
Hvis du kan finde en måde at forsinke tilfredsstillelsen lidt på, kan du ikke kun holde dine dage fyldt med hårdt arbejde, men du vil også være i stand til virkelig at nyde de små glæder i livet lidt ad gangen.
