Det er uden tvivl den væsentligste årsag til, at de fleste af os ikke gør, hvad vi 'skal' gøre, er, at anbefalingslinjen er så høj.
Overvinde effekten af at sidde i store klumper af dagen. Forskning viser at sidde mere end seks timer om dagen kan gøre dig 18 procent mere sandsynligt at dø fra diabetes, hjertesygdomme og fedme end mennesker, der sidder mindre end tre timer om dagen.
Forskning viser, at du sidder i mere end 11 timer om dagen 40 procent mere sandsynligt at dø i de næste tre år sammenlignet med mennesker, der sidder i mindre end fire timer.
Og som Inc. skriver kollega Jessica Stillman, forskning viser, at sidde også kan gøre dig dummere.
Alt dette er helt klart et problem. Som iværksætter udvikler du langsigtede kundeforhold. Hjælpe dine medarbejdere med at vokse og udvikle sig. Opbygge en fremtid for din familie.
Du er med i det lange træk - hvilket kræver faktisk at være rundt om i det lange træk.
Problemet er, en undersøgelse hævdede Der kræves 150 til 300 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA, der viser, at der er en forkortelse for alt) for at 'dæmpe' risikoen for død forbundet med siddetid. En anden undersøgelse hævdede 60 til 75 minutter Per dag af MVPA er nødvendig for at eliminere den øgede dødsrisiko forbundet med siddetid.
For mange mennesker er det en masse af træning. Så hvorfor endda prøve?
Fordi en ny undersøgelse netop offentliggjort i British Journal of Sports Medicine indikerer, at kun 11 minutters træning af dagen gør en meningsfuld forskel.
Mens 30 til 40 minutter ser ud til at være ideelle, 'dem med så lidt som 11? Minutter pr. Dag af MVPA i kombination med' lav 'stillesiddende tid (dvs.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Dette er en videnskabelig måde at sige på, hvis du kan minde dig selv om at rejse dig lidt rundt om dagen - stå et par minutter hver time, gå rundt nogle, når du er i opkald osv. - og derefter træne 11 minutters træning på et eller andet tidspunkt, hej, det er dybest set så godt som at træne 30 til 40 minutters træning om dagen.
I det mindste når det gælder din dødelighed.
Husk, at du leder efter 'moderat til kraftig'. For de fleste betyder 'moderat', at din puls skal være inden for 100 til 120 slag i minuttet (afhængigt af alder, fitnessniveau, medicinske tilstande osv.).
Tænk på det på denne måde: Hvis du kan fortsætte en normal samtale, mens du træner, arbejder du ikke hårdt nok. Så tag en hurtig gåtur. Gå nogle trapper. Gå en hurtig løb. Lav nogle pushups og sit-ups. Du behøver ikke dræbe dig selv, men du skal svede.
Indrømmet, 11 minutters træning om dagen vil ikke gøre dig væsentligt bedre, selvom en solid 11-minutters HIIT-træning - her er nogle eksempler - kan gå langt.
hvor gammel er blake grey
Men det hjælper med at afbøde den negative indvirkning på din levetid, der skyldes at sidde i store bidder af dagen.
Og i modsætning til 30 til 40 minutter om dagen eller mere er det noget, vi alle kan presse ind i vores tidsplaner.
