Store ledere ser altid ud til at forblive rolige i situationer, der får bare dødelige til at falde i stykker. Konventionel visdom siger, at evnen til at forblive rolig er et karaktertræk, som de fleste af os mangler.
Neurovidenskab har imidlertid for nylig afsløret, at det at forblive roligt under tryk ikke er et medfødt træk, men en færdighed, som alle kan lære.
Sådan gøres det:
1. Forstå biokemi.
Det modsatte af at forblive rolig er tilstanden af 'kamp eller flugt', en fysiologisk reaktion, der opstår som reaktion på en opfattet skadelig begivenhed, angreb eller trussel mod overlevelse.
Reaktionen starter, når to segmenter af din hjerne kaldet amygdalae fortolker en situation som en trussel. Denne opfattelse får din hjerne til at udskille hormoner, der fortæller dit nervesystem at forberede din krop til at tage drastiske handlinger. Din ånde bliver kort, din krop oversvømmer dine muskler med blod, din perifere vision forsvinder osv.
Da hverken kamp eller flugt er passende i forretningssituationer, får din krop aldrig frigivelse. I stedet fortæller din hypede krop din hjerne 'Ja, dette er en reel trussel!' og du ender med din hjerne og krop i en feedback-loop. For at sige det i det mindste, freak du ud.
I denne tilstand er chancerne ekstremt store, at du enten forbliver frossen i frygt som en hjort i forlygterne eller, drevet til at frigøre presset, vil du sige eller gøre noget dumt.
hvor gammel er nia riley
2. Mærk følelserne.
For at berolige dig selv og forblive rolig skal du afbryde feedback-sløjfen.
Som forklaret ovenfor begynder kampen eller flugtreaktionen i amygdalaen, det er her din hjerne behandler hukommelse, fortolker følelser og tager det, der ofte (uhensigtsmæssigt) kaldes 'tarmbeslutninger'.
Det er nu forstået, at du kan reducere 'kæmpe eller flyve' signaler fra din amygdalae, hvis du tildeler navne eller etiketter til de følelser, du oplever på det tidspunkt. Som Jon Pratlett , en pioner inden for brug af neurovidenskab i ledertræning, siger, 'At reflektere over dine følelser og mærke dem kan hjælpe med at berolige amygdalaen, så du kan bevæge dig ud af kamp / flytilstand og frigøre energi, der giver [dig] mulighed for at tænke mere klart om det aktuelle problem snarere end at bekymre sig. '
3. Sænk vejrtrækningen.
Nu hvor du har afbrudt 'hjernedelen' af feedback-sløjfen, afbryder du 'kropsdelen' af sløjfen ved bevidst at trække vejret langsomt og dybt. Tæl fra 1 til 10, når du indånder, og tæl derefter fra 1 til 10, når du udånder.
Disse dybe vejrtrækninger bringer mere ilt ind i lungerne og derfra ind i blodbanen, hvilket er den nøjagtige modsatte effekt af kampen eller flyvereaktionen. Du fortæller din krop og hjerne, at det ikke længere er nødvendigt at øge intensiteten af din kamp-eller-fly-reaktion.
Ifølge Esther Sternberg , en læge og forsker ved National Institute of Mental Health, citeret i en NRP.com-artikel, langsom, dyb vejrtrækning negerer kampen-eller-fly-reaktionen ved at 'stimulere den modsatte parasympatiske reaktion - den der beroliger os.'
4. Mærk dine følelser igen.
På dette tidspunkt har du afbrudt feedbacksløjfen på to niveauer. I dette trin fjerner du den følelsesmæssige drivkraft, der skabte kamp-eller-fly-respons.
Gå gennem listen over følelser, som du identificerede i trin 2, og tildel dem etiketter, der er positive snarere end negative. For eksempel:
- Frygt => Forventning
- Frustration => Begær
- Bekymring => Bekymring
- Dread => Forsigtig
- Flustered => Spændt
- Alarmeret => Nysgerrig
- Presset => Courted
Når du mærker dine følelser igen, bruger du kontrollerbare dele af din hjerne til at overbevise din amygdalae om, at dette ikke er en kamp-eller-fly-situation, men i stedet for en 'vær opmærksom og opmærksom' situation eller endda en 'læn dig tilbage og nyd 'situation.
Når du fortsætter med at trække vejret langsomt og dybt, mens du holder de genmærkede følelser i dit sind, skal du bemærke den hastighed, hvormed dit hjerte banker. Du vil opdage, at det gradvist vender tilbage til et normalt tempo. Du har genvundet roen.
Selvom denne teknik ikke kræver lidt øvelse, er det en indsats værd, fordi denne færdighed både vil gøre dig til en mere effektiv leder og i høj grad øge din evne til at nyde den naturlige ebbe og strøm af tryk på din arbejdsplads.
Vær dog ikke overrasket, hvis dit team begynder at henvise til dig privat som 'vores frygtløse leder.' Tro mig, de mener det som et kompliment.
Kan du lide dette indlæg? Få ugentlige opdateringer i min gratis ugentligt nyhedsbrev .
