Stresset fra iværksætteri skubber let virksomhedsejere ind i mønstre, der har en negativ indvirkning på deres fysiske og følelsesmæssige sundhed. Som et resultat har disse dårlige vaner også en ødelæggende indvirkning på din virksomheds sundhed, så udsæt ikke dem med at bryde dem længere.
hvor gammel er claudia sampedro
1. Energiforbrug.
Dette er ikke måden at holde din energi op. Mange undersøgelser bekræfte de sundhedsmæssige risici forbundet med energidrikke, som hovedsagelig tilskrives deres høje sukker- og koffeinindhold. Risikoen spænder fra psykiske problemer i form af angst og stress til forhøjet blodtryk, fedme, nyreskader, træthed, mavepine og irritation. Energidrikke kan også bidrage til risikosøgende adfærd, såsom misbrug af stoffer og aggression.
- Hvis du har et stærkt behov for koffein, skal du drikke moderate mængder kaffe i stedet. Energidrikke kan indeholde op til 100 mg koffein pr. Væske ounce, otte gange mere end en almindelig kaffe på 12 mg.
- Drik vand. Næsten alle dele af din krop er ophængt i vand. Når dehydrering begynder at blive træt. Modvirke dette med 8 glas naturens energidrik om dagen.
- Spis og drik protein. Studier ved University of Cambridge fandt ud af, at protein har en meget stærkere effekt, fordi det stimulerer cellerne, der holder os vågen og brænder de kalorieforbrændende brande. De siger, at aminosyrerne, der findes i magre proteinkilder som æg, edamame og svinekød, holder din krop i gang og bevidst om sindet.
2. Sidder for længe.
Selv hvis du træner i 30 minutter om dagen, opvejer det ikke risikoen forbundet med at sidde i lange perioder. Sidder for længe kan føre til fedme, usunde blodsukkerniveauer og type 2-diabetes, øget risiko for hjertesygdomme og generel betændelse i kroppen.
- Stå når du er på telefon og? på møder .
- Har gangmøder.
- Få et stående skrivebord.
- Stå op mindst hvert 30. minut og stræk.
3. Inkonsekvent søvn.
Vidste du det slut 6000 fatale bilulykker om året tilskrives søvnmangel fra chaufførens side? Langvarig søvnmangel fører til mindre aktive immunitetsbeskyttelsesceller kaldet naturlige dræberceller, som spiller en vigtig rolle i værtsafvisning af både tumorer og viralt inficerede celler. Listen over fysiske sundhedsforklaringer forbundet med tab af søvn er lang, men iværksættere er mest straks frustrerede over effekten på kognitiv præstation. Fra ordfunktion til dårlig beslutningstagning, søvnløshed over tid kan og vil have en negativ indvirkning på din virksomhed.
- Syv til otte timer pr. Nat er standarden. Indstil en aftale for at gå i seng på samme tid hver nat, og indstil en alarm til at vågne på samme tid. Din krops ur bliver vant til rutinen og glider naturligt over tid.
- Brug meditative teknikker ved sengetid.
- Undgå arbejde, tv og stressende samtaler i mindst en time før sengetid.
4. At leve og arbejde isoleret.
Iværksætteri er en ensom rejse, og det hjælper ikke at arbejde hjemmefra. Der er klare sammenhænge mellem social isolation og det kardiovaskulære system, det neuroendokrine system og kognitiv funktion. Det fører også til depression, kognitiv tilbagegang og søvnproblemer.
- Brug videokonferencer i stedet for telefonen.
- Deltag i konferencer og møder oftere.
- Tag pauser og kom ud. Bare det at være omkring naturen og mennesker hjælper.
- Arbejd fra co-op-rum eller et kaffehus et par dage om ugen.
- Skær tid til familie og venner regelmæssigt, dagligt hvis det er muligt.
5. Kontrol af mobiltelefonen for ofte (især om natten).
Harvard-forskere fandt ud af, at blåt lys kan påvirke din søvn drastisk tidsplaner (op til tre timer). Nogle undersøgelser viser, at blåt lys forhindrer den genoprettende REM-søvn, hvilket øger problemet med søvnmangel. Øjenbelastning forårsager hovedpine, hvilket igen begrænser din koncentrationsevne og funktion ved 100 procent.
- Det er bedst at undgå dine enheder om natten og første ting om morgenen, men hvis du skal bruge dem køb et par blå blokerende briller .
- Tag pauser fra dine skærme hvert 20. minut.
- Fokuser dine øjne på fjerne genstande hvert 20. minut.
- Brug 'Night Shift' på din iPhone, iPad eller pc.
- Installer en app, der filtrerer den blå / grønne bølgelængde om natten.
Når det er muligt, skal du gå tilbage til den gammeldags pen- og papirmetode til notering og opstilling af lister.
hvor høj er max scherzer
De fleste forskere siger det tager mellem 21 dage og en måned at bryde en dårlig vane . Metoder som Følelsesmæssige frihedsteknikker kan let bevæge dig igennem dem på meget kortere tid. Iværksættere har normalt en meget stærk vilje; stærk nok til at stoppe en dårlig vane ved blot at beslutte, at det er tid til at stoppe. Du kan gøre det.
