Vores følelser påvirke praktisk talt enhver beslutning, vi tager.
På den ene side er det en meget god ting. I stedet for at føre en roboteksistens motiverer og inspirerer vores følelser og følelser os. Problemet er, når vi bliver ofre for disse følelser. Til tider lader vi alle midlertidige følelser og stemninger styre den måde, vi træffer beslutninger på, selv når det fører til handlinger, vi senere fortryder.
Da de fleste af de følelser, du oplever, optræder næsten instinktivt, kan du ikke kontrollere, hvordan du har det i et givet øjeblik. Men du kan kontrollere, hvordan du reagere til disse følelser - ved at fokusere på dine tanker.
I min nye bog, EQ anvendt: Den virkelige verdens guide til følelsesmæssig intelligens , Jeg sammenligner din evne til at dirigere dine tanker til et sæt kontrolelementer på en medieafspiller. Ligesom disse kontroller kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af en film eller sang, vil disse metoder hjælpe dig med at håndtere dine følelsesmæssige reaktioner.
Her er de syv specifikke strategier til at hjælpe med at håndtere følelser:
1. Pause
Når du rammer pause, tager du tid til at stoppe og tænke, før du taler eller handler. Dette kan forhindre dig i at sige eller gøre noget, du senere vil fortryde - som at sende en vred e-mail eller sende noget beklageligt på sociale medier.
Sådan bruges det: Hvis du føler, at dine følelser kommer ud af kontrol, skal du tage en pause. Hvis det er muligt, gå en kort gåtur. Når du har haft chancen for at falde til ro, skal du komme tilbage og beslutte, hvordan du vil komme videre.
2. Volumenkontrol
Har du nogensinde bemærket, at når den anden taler med nogen, reagerer den anden normalt i nøjagtig samme stil eller tone som dig? Hvis du er rolig og rationel, svarer de i naturalier. Råben eller skrige, og de gør det samme.
Her er hvor din lydstyrkekontrol kommer ind: Hvis du har brug for at have en følelsesladet samtale, skal du tale på en måde, der er rolig og samlet.
Sådan bruges det: Hvis en diskussion begynder at eskalere, skal du fokusere på at 'ringe tilbage' ved at blødgøre din tone eller sænke din stemme. Du vil blive overrasket over, hvordan din partner følger din ledelse.
3. Slå lyden fra
Hvis en interaktion med en anden person bliver følelsesladet, og det ikke er en mulighed at forlade situationen, skal du muligvis sætte dig selv på 'Mute'. Stop med at tale med andre ord.
At slå lydløs er nyttigt, fordi det ofte ikke hjælper situationen at dele dit synspunkt, når din partner er følelsesladet. Det bedste du kan gøre er at lade den anden person udtrykke sine følelser.
Sådan bruges det: Træk vejret dybt og mind dig selv om, at både dit humør og din kommunikationspartners er midlertidige. Husk, at meget af det, de siger på dette tidspunkt, kan være ekstremt eller overdrevet; modstå trangen til at svare naturligt.
I mange tilfælde, når personen har sluppet alt ud, vil de roe sig ned. Mens du forbliver lydløs, skal du sørge for at ...
hvilken nationalitet er chipgevinster
4. Optag
Optagelse er koncentreret lytning med den hensigt at lære mere om en anden persons perspektiv. Du prøver ikke at finde ud af, hvordan du svarer; i stedet lytter du til at forstå.
Gennem opmærksom lytning ser du ofte ting, du ikke har set før, og kan endda opdage grundlæggende misforståelser, som du ikke vidste eksisterede.
Sådan bruges det: Når du indstiller dig på den anden person, må du ikke bedømme eller give råd. I stedet skal du fokusere på at lære mere om, hvordan den anden person ser dig, hvordan de ser sig selv, og hvordan de ser situationen.
5. Spol tilbage
Følelsesmæssigt ladede diskussioner er ofte rodfæstet i dybtliggende emner. Hvis de er alene, vil disse problemer fortsætte med at komme op.
Derfor kan du ikke bare prøve at glemme situationen. Brug i stedet tilbagespoling til at genoptage emnet på et senere tidspunkt, når alle har haft chancen for at køle ned.
Sådan bruges det: Tænk nøje over, hvor, hvornår og hvordan du genindfører emnet.
For eksempel kan det åbne med en undskyldning, et tak eller ved at anerkende, hvor du og din kommunikationspartner er enige, få den anden person til at sænke sin vagt og blive mere åben over for hvad du har at sige.
er todrick hall i et forhold
6. Hurtig fremad
Hurtig videresendelse til slutningen kan ødelægge en film, men det er yderst nyttigt, når du håndterer dine følelser. Når du holder pause, skal du gå tilbage og hurtigt fremad for at tænke over konsekvenserne af dine handlinger - både på kort og lang sigt.
Sådan bruges det: Glem, hvordan du har det i øjeblikket. Spørg dig selv: Hvordan vil denne beslutning påvirke dig om en måned? Et år? Fem år?
Dette kan hjælpe dig med at tænke klart, se det store billede og træffe bedre beslutninger.
7. Slowmotion
'Negative' følelser som vrede, frustration, frygt og sorg kan vise sig skadelige, hvis de ikke kontrolleres. Men de samme følelser kan være nyttige - hvis du lærer at udnytte dem effektivt.
Ligesom at sætte en film eller sang i slowmotion kan hjælpe dig med at se detaljer, du aldrig har lagt mærke til. At bremse for at analysere dine negative følelser kan hjælpe dig med at finde ud af de bagvedliggende årsager til dine følelser og føre dig til potentielle løsninger.
Sådan bruges det: Næste gang du har at gøre med negative følelser eller dårligt humør, skal du sænke farten og spørge dig selv, hvorfor du har det som du gør. Kan du tage skridt til at ændre en situation eller omstændigheder og gøre tingene bedre? Eller kan du bede nogen om hjælp?
Besvarelse af disse spørgsmål kan hjælpe med at sætte dig i kontrol over dine følelser i stedet for at lade dem kontrollere dig.
Vi er følelsesmæssige væsner. Det er ikke en dårlig ting, så længe vi ved, hvordan vi skal håndtere vores følelser og humør på en positiv måde.
Nøglen er ikke at tage følelser ud af ligningen, men snarere at finde balance. Det handler om at lære at harmonisere rationel tanke med dybe følelser og balancere 'hjerne' med 'hjerte'.
På den måde vil du være sikker på at få følelser til at fungere for dig i stedet for imod dig.
