Skal du starte din dag kl. 4 om morgenen? Mange mennesker synes, du burde, fordi mange af verdens mest succesrige ledere gør. Især, Apples administrerende direktør Tim Cook , som muligvis har startet hele diskussionen, da han rapporterede, at han rejser sig kl. 3:45 for at læse igennem brugerkommentarer og andre sådanne oplysninger.
Selvfølgelig er ikke alle fan. For eksempel den vildt succesrige Harry Potter-skaber, J.K. Rowling.
Åh, piss af. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) 17. december 2018
Og en Inc.com-kollega, Chris Matyszczyk, besluttede at prøve det i et par dage og rapporterede, at oplevelsen var helvede.
Tilhængere af klokken 4 om morgenen siger, at det hjælper dem med at få et forspring på dagen, før e-mails og alt andet begynder at stille krav til deres tid. De kan lide stille og manglende afbrydelse. At stige tidligt giver dem også en chance for at gennemføre en træning, mens hvis de venter til efter arbejde, kan dagens pres sprede disse planer.
Det giver alt sammen mening. Men her er problemet: Uanset fordelene ved at få en ugudelig tidlig start på dagen, opvejes de langt af fordelene ved at få nok søvn. Vi kan diskutere fordele og ulemper ved at vågne op tidligt, men årsagerne til at få nok søvn versus skaden ved ikke at få nok - disse ting er ikke til debat. Der er alle mulige videnskabelige beviser, der gør det klart: At ikke få masser af søvn hver nat er en dårlig, dårlig idé. Det kan få dig til at føle dig ensom og hader dit job. Det kan få dig til at gå op i vægt. Det kan øge din risiko for Alzheimers og endda forkorte dit liv.
hvilken etnicitet er olivia munn
Hvor meget søvn er nok? Mere end du sandsynligvis tror. Søvnforsker og ph.d. Dan Gartenberg forklarede for nylig, at vi faktisk har brug for at bruge otte og en halv times søvn eller mindst otte og en halv time i sengen med lyset slukket, da selv de af os, der ikke lider af søvnløshed, bruger en del tid på at falde i søvn og derefter en eller anden måde at vågne op om morgenen.
Gør matematikken. Hvis du indstiller din alarm til kl. 4, og du vil tilbringe otte og en halv time i sengen, skal du slukke lyset kl.
Tænk bare på alle de ting, du bliver nødt til at sige nej til for at få det til at ske. Middagsselskab med dine venner? Nej, jeg skal gå i seng. Billetter til koncert, teater eller sportsbegivenheder? Giv dem væk, du har travlt med at sove. Bryllup? Udflugt til film? Dreng i et skolespil? Du får ideen. Selvom du beslutter dig for kun at bruge otte timer i sengen, betyder det stadig, at du skal gå i seng klokken 8, hvilket kræver at komme hjem senest kl. 07.30. Det vil stadig skære dig ud af mange eller de fleste sociale aktiviteter.
Selvfølgelig sker der mange af disse sociale begivenheder på weekendaftener, så du planlægger måske at holde dig nede og derefter sove senere end normalt. Problemet med den idé, en lille Harvard-undersøgelse viste, er, at det ikke betyder noget, om du rejser dig tidligt og går i seng tidligt eller rejser dig sent og går i seng sent, men det betyder noget, at du er konsekvent med hvad du gør. Uregelmæssige søvnmønstre viser sig at forårsage alle slags problemer. I øvrigt viste den samme undersøgelse, at folk klarer sig bedre, hvis de sover i 'nattetimer', det vil sige mellem kl. og kl. 10 Hvis du står op kl. 4, er det kun omkring seks timer af din søvn tid om natten. Og afhængigt af hvor du bor, kan du komme til at gå i seng om sommeren to timer før solnedgang.
OK, så måske bliver du nødt til at sige nej til nogle sociale begivenheder. Du kan måske ikke lide det, men det er et offer, der er værd at gøre for træningen og karriereforstærkende fordele ved at stå op ved 4, ikke? Ikke så meget. At tilbringe tid med dine venner og kære kan virke som en luksus, som du kan ofre i jagten på selvforbedring og karriereudvikling, men faktisk er det meget, meget vigtigere end det. Forsømmelse af dit sociale liv er forbundet med alle slags sygdomme. En undersøgelse viste, at det at have venskaber er en forudsigelse for lang levetid. Og overvej det faktum, at hvornår national geografi forfatter Dan Buettner rejste verden rundt og studerede de steder, hvor folk rutinemæssigt lever for at være ældre end 100 år, fandt han ud af, at de alle havde tætte samfund til fælles.
hvor gammel er emily rudd
Så - du er muligvis villig til at opgive søvn for at stå op klokken 4 om morgenen, men det skulle du virkelig ikke, for det kan tage år væk fra dit liv og gøre dig elendig i mellemtiden. Og du er måske villig til at opgive dit sociale liv, men du skal ikke af nøjagtig samme grund. Der er kun én ting tilbage at give op: Den absurde forestilling om at stige kl. 4 er nødvendig for nogens succes.
Søg i stedet efter måder at få de samme fordele uden at indstille alarmen til 4.
hvor gammel er connie angland
1. Stå op tidligt, bare ikke latterligt.
Afhængigt af din pendling og hvilken tid du skal være på arbejde, kan det stadig give dig tid til at komme i træning før arbejde, hvis du stiger i den betydeligt mere logiske time kl. Jeg har en veninde, der står op kl. 6 hver dag, så hun kan meditere, gå i gymnastiksalen og brusebad, inden hun ankommer til arbejde kl. Et stigende antal arbejdsgivere tilbyder flextime eller justerer deres arbejdsdag og arbejdsskift for at imødekomme forskellige menneskers kropsure. Hvis du er chef, skal du overveje at foretage disse ændringer både til din egen og dine medarbejderes fordel.
2. Sæt træning i din kalender.
Hvis du bare ikke kan komme i en træning før arbejde uden at vågne op i de små timer, så tænk på andre muligheder for at sikre, at træningen sker. Lav f.eks. En date med en ven for at gå en tur eller løbe eller i gymnastiksalen eller til en træningskursus ved frokosttid eller efter arbejde. Det faktum, at du møder en ven, gør det meget sværere for dig at annullere, hvis din arbejdsplan bliver overbelastet. Plus, du får fordelene ved social interaktion på samme tid.
Hvis det ikke fungerer for dig, så prøv det næstbedste: Skriv din træning i din kalender. For mange af os, hvis noget er skrevet i vores kalender, er vi tilbøjelige til at sørge for at komme derhen.
3. Bloker stille tid.
Årsagen til, at de fleste finder kl. 4 en produktiv tid på dagen til at arbejde, er, at det er distraktionsfrit. Men - tænk over det - de fleste af os har fuld kontrol over, hvor mange distraktioner vi udsættes for i løbet af vores dag. Dette fungerer ikke, hvis du er en læge eller en afsender. Men for de fleste alle andre skal du vælge en time eller deromkring i løbet af dagen som stille tid for dig at indhente nyheder eller anden information eller tænke igennem strategisk planlægning, skrive i en journal eller bare dagdrømme. Der er masser af beviser for, at denne form for uafbrudt tænkning er vigtig for innovation og kreativitet og også for vores generelle trivsel og produktivitet. Dette kan være når som helst i løbet af dagen. Sluk for din telefon eller ringetone. Luk din e-mail-software og alle sociale medier. Måske endda afbryde forbindelsen fra internettet helt. Bed dine kolleger om ikke at forstyrre dig indtil et tidspunkt, du vælger. Og - der går du - stille tid uden distraktion.
Hvis dine kolleger ikke får det og fortsætter med at afbryde dig, skal du tage din stille tid væk fra kontoret, på en café eller et bibliotek. Og hvis du ikke tror, de kan klare sig uden dig i en time om dagen, tyder det på, at du har et problem med at delegere, og du skal gøre noget ved det.
Ja, der kan være fordele ved at være vågen klokken 4, når alle, du kender, sover. Men der er også store ulemper, og de er det ikke værd. I stedet skal du finde ud af, hvordan det at hjælpe dig tidligt at stå op tidligt. Og find derefter måder at få disse fordele ind i din dag, mens du stadig står op i en rimelig time.
